vart finns tiden?

Jag har ett längre tag nu sagt till mig själv och även varit på väg ett x antal ggr till er bloggläsare säga att nu, nu ska jag minsan skriva minst 2 inlägg per dag, men var tar tiden väääääägen!?
Jag inser att om man ska hinna blogga fler ggr om dagen (om det ens ibland blir ett..*skämselkudde på mig*) så måste man ha en bra mobil. Då tänker ni, vilken tid lever du på som inte har en mobil som man kan blogga från... Jo, kan tänkas vara lite stenålder på den men som jag säger, jag börjar bli villig att byta upp min teknik ;)
Så, fler inlägg till er framöver.

Då jag inte kan ta hand om kroppen rent fysiskt bestämde jag mig för att skrapa lite på ytan idag iställlet. Jag drog till frissan, what a change! Jag är sååå nöjd, måste erkännas.
Vad tycks!?

Snäll, olika längder framtill


Lite "släng-över-på-andra-sidan" och vips Liiite coolare med rakat undertill.. ;)

Jo, brunett blev jag nu oxå, trivs bäst i det, skönt.

Känner mig så mkt fräschare nu då man fått piffa till sig lite, tänk bara om insidan kunde få göra det oxå....
Blundar och ber..."smärta försvinn smärta försvinn....? väntar....."nä." 

Imorn skriver jag om faktor 2.

Nu blir det falukörv, jäkligt snygg blev den, kommer bild imorn på den med ;)
Heipa.

Faktor 1 SÖMN

Många tror att kost och träningsbiten är A och O för att uppnå sitt mål rent kroppsligt och fysiskt och visst stämmer det till stor del. Men det finns även 2 andra faktorer som spelar stor roll i hur din kropp svarar och kan ta till sig din motion/träning och förbränna, bla sömn.
Sova bör vi, annars...

Sömn behöver vi inte minst för att orka, för att orka vårat vardagliga liv och utöver det även för att orka träna. Vi behöver sömn för att kroppen ska kunna tillgodose sig den mat du stoppat i dig under dagen, för att matsmälningen ska fungera optimalt.
Ser vi till träningen så krävs minst 8 tim sömn per natt för att du ska orka få ut maximalt av ditt pass. Dessa 8 timmar behövs inte enbart för att du ska ladda upp ny energi till kommande dag utan även för att kroppen ska kunna tillgöra sig den träning du utfört under dagen, alltså återhämta sig. Sover man inte tillräckligt får inte heller kroppen den vila den behöver för att kunna reparera och återuppbygga dina muskler, vilket i sin tur och i längden kommer göra att du bryter ner kroppen istället för att stärka den.

Så, gott folk.
Man kan inte bara träna sig i form, man måste även vila sig i form.
Sov sov sov ;)


tillbax på ruta 1..

Jag vill så otroligt mkt men min käraste ägodel, min kropp,vill verkligen inte alls.
Jag vill inte och tänker inte klaga men jag har kort och gott ont, ont i lederna, så några dagar, om inte veckor framöver kommer jag bli tvungen att utelämna min egen träning/satsning här på bloggen :(
Dock kommer jag självklart inte utelämna träning som ämne då jag är en träningsblogg :)

Jag har åter igen fått sätta till min kreativa sida då en fysiska trilskas med mig..
Så idag har vi varit och fikat med syrran och shoppat loss lite i forum efter lite pysselgrejjer, vad som komma skall återkommer jag med ;)

Dax att fixa barnpure´!

challenge "step by step" v3

Nu har vi gått in i vecka tre i utmaningen med Hanna, tiden går snabbt och endast 9 veckor återstår.
Det går som en dans för Hanna, mer behöver jag inte säga.
Läs hennes veckodagbok och låt inspireras!

Dagbok v3

Måndag: Ledig dag men ingen sovmorgon… Degade dock lite längre i sängen än vanligt! Morgonprommis med bra tryck i och sen frulle. Senare idag ska Jessica komma å vi ska kolla resultaten så långt. Spännande spännande. Jag tror inte jag har tappat så många kg, men jag hoppas på att centimetrarna kanske har minskat. Eller rättare sagt, jag känner på mina jobbkläder att cm har minskat runt magen. Alltid nåt!

Eftermiddagen kom å testet kändes bra, kände stor skillnad sen sist. Det peppar mer än man tror! Som jag trodde hade cm minskat men inte kg.. Men skam den som ger sig! Var hur som helst nöjd och känner mig än mer peppad nu!

Tisdag: Den här veckan tas prommisarna bort på lediga dagar och ersätts med simning. Ska bli skoj! Imorse tog jag med mig syrran, först en sväng till stallet med en ganska lång prommis sen vidare till simhallen. Med siktet inställt på 40 längder, vilket är 1000 m satte vi igång. Ska tilläggas att syrran e i ganska mycket bättre kondition än mig, då hon rider varje dag och tävlar sin häst på ganska hög nivå. Nåväl, jag vet att hon kan peppa mig som ingen annan kan, så vi körde på. Efter 10 tog vi en lite andningspaus men fortsatte sen. Vid 30 började musklerna kännas som gelé och flåset var ganska tungt. Ja, vi pausade ju vid varje 10a men ändå! Körde vidare tills vi hade nått 40, men kan lova att jag va trött då! Sista längden var det svårt att hålla huvudet ovanför ytan och jag svalde min beskärda del av klorvatten… Meeeeeen…. JAG GJORDE DET!!! HA! Nästa gång siktar jag på 20 i taget och sen alla 40 på en gång. Jag e peppad som fan nu och kör så hårt jag kan, tills blodsmaken kommer i munnen och jag faktiskt inte kan mer. Nu får jag plocka fram den där jävlaranamman som jag måste ha framöver och bara köra på, det som inte dödar det härdar! Till lunch bjöd jag syrran på tacos J Går utmärkt att byta ut tortillabröden mot kålblad, såååå gott! Eftermiddagsträningen tog emot det vill jag lova. Stel i kroppen och fortfarande trött så var det tungt, men envis som jag e kämpade jag på. Svettades asmycket och har nu en sjuuuk träningsvärk. Kommer jag kunna gå imorrn är frågan. Supergod middag i form av lövbiff, mozarella med tomat och avokado med egengjord skagenvariantröra! MUMS! Ska ut på en långsam prommis för att sträcka på musklerna innan sänggåendet! Tjongolongo!

Onsdag: Jobbdag igen.. Morgonprommis på schemat å sen jobba i 11 timmar.. Skoj J. Maten funkar superbra och jag har inga som helst problem med. Är faktiskt förvånad hur lätt det ändå har gått hittills.. Hoppas bara att det fortsätter så! J

Torsdag: Ännu en lång 11 timmars dag på jobbet. Men inget nytt. Fick dock testa på att steppandet gett några resultat då jag blev skickad att kuta upp 6 trappor! PUH! Men det va betydligt mkt lättare än förr. Så det blir bara bättre.

Fredag: LEDIG DAG!!!! Eller ja, tyckte jag i alla fall. Hmm.. Först veterinären med katterna, sen hem och svira om till simkläder. Gjorde 30 längder då ena ljumsken bestämde sig för att trilskas. Stretchade ordentligt och tog en lång stund i ångbastun. Njuter för fulla muggar när jag får sitta där och bara slappna av en stund innan det är dags att sticka iväg till verkligheten igen.  Sen hem å iväg på en jobbgrej, SUCK! Alltid på lediga dagar.. Hemma senare än vad jag hade tänkt satte igång med kvällsträning och sen stressade iväg på fest. Festen var skoj, men det e ju lite halvtråkigt att sitta å titta när alla andra blir fullare å fullare. Inte för att jag inte kan ha kul utan alkohol, men hemmafester blir helt enkelt mindre skoj utan ett gas vin i handen. Ja ja. Nu tänker ni, men ett glas vin kunde hon ju tagit. Ja, det hade jag kunnat göra. Jag hade kunnat dricka två om jag hade velat det. Men nu har jag ju valt att förändra mitt liv och jag går in för det här till 110%. Så jag har bestämt att jag ska försöka vara utan alkohol tills den är utmaningen är klar. Det är ju trots allt bara 12 veckor av mitt liv. Så jag gnäller inte. Det var dock en sak jag tyckte var jobbig.  Min stora stora last är chips, i alla dess former och smaker och helst med dip till. Givetvis är detta ett givet inslag på partborden. Hungrig är jag ju inte. Men guuud jag hade kunnat döda för ett chips. Blev inte lättare när mina vänner sitter precis bredvid å goffar i sig. Man vill ju inte vara den som gör så att ingen annan kan äta nåt gott. Men chips alltså. Min akilleshäl!

Hade dock en trevlig kväll även om den blev ganska tidig för mig.

Lördag: Hej hopp! Lördag och ledig. Vaknade utvilad, sov lite längre än vanligt, sjukt skönt. Iväg till simhallen och gjorde mina 40 längder. Ljumsken jävlades men jag stretchade vid 20 å sen körde jag på utav bara den. Att simma blir som en skön terapi, man hör bara kluckandet av vattnet och alla 300 barn som lekte banan bredvid. Åkte iväg å handlade lite med resten av svenska folket, fick dock tag i allt jag behövde. Sen åt jag faktiskt lucnh ute! Jag och en kompis satte oss på en grekisk restaurang så det blev kycklingsallad med tzatziki, mums! Sen passade vi på att ta en kaffe ute också, värsta lyxen J På kvällen blev det träning hemma i vardagsrummet, körde på ordentligt och sedan stan och bio! Undebar ledig lördag!

Söndag: Vaknade ganska sent, var trött. Åkte med min roomie å kollade på lägenheter, sen hem för lunch. Hade bestämt att möta syrran för ett friskispass vid 15 och så blev det! Ja, det va svårt faktiskt.. Som helt ny på friskis kan man ju inte rörelserna direkt och man känner sig som ett mähä. Men jag körde på så gott jag kunde och var mer än slut när passet var slut. Fick beröm av syrran att jag hängde med så pass bra och sen erkände hon att det var ett av de tyngre medelpassen hon varit på (hon kör 2 i veckan). Kände mig mäkta stolt och var peppade som bara den. Bestämde ett nytt pass, skivstång på torsdag, enda lediga dan den här veckan… Jag tror jag kommer dö, men man ska testa allt en gång och man får ju göra efter bästa förmåga. Jag är definitivt ingen quitter så jag vet att jagkommer ta ut mig mer än tillräckligt på torsdag med. Men jag gillar det! Känner mig otroligt mkt piggare och fräshare. Märker av att kondisen blir bättre och bättre och att man blir starkare. Jag cyklar till och från tåget och ska börja öka ut en station när jag lär mig gå upp en kvart tidigare på morgonen. Men fram till dess rockar jag hårt med det jag kan!! Kom igen, nästa vecka, jag e sååå på G!!

KÖR BARA KÖR!!


shopoholic?

Jo jag börjar smått undra om det inte bor en liten shoppingdjävul i mig. :)
Igår var vi i forum och strosade efter en god och mättande lunch. Jag försöker att inte frestas av alla reor som skriker på mig när jag passerar förbi, MEN huuuur lätt är det på en skala. Skitsvårt!

Så jag kom hem med ytterligare några nya plagg att pressa in i garderoben, why oh why!?


Nu är det inte summan jag handlar för jag får ångest över utan själva berget av kläder som håller på att bildas i min garderob.
Fast jag intalar mig själv om att det ändå var rätt passande med att fyklla på lite vårkläder då jag ändå inom kort ska göra en STOR rensning, vårstädning, i garderoben. Och nu ska allt ut som jag faktiskt inte använder.
Vet inte hur många rensningsrundor som jag sparat kläder där jag sagt till mig själv "jo men den använder jag ibland...och den kan jag ha nån gång sen..."
Men nu är det slut på tramset, nu ska skiten ut och det som verkligen används in.

Vi får se hur detta går.

avbrott utan vilja..

Har fått tagit ett break i träningen vare sig jag vill eller ej. Känns lite tungt då den känns rätt viktig just nu...men men, man måste gilla läget ibland, tyvärr.
Gårdagens pass rent av satte skrikande spår i kroppen till idag..det funkar helt enkelt inte att köra på med mina ömma leder, ganska så säker på att det är någon typ av överansträngning i kombination med någon liten infektion i kroppen...känt mig så trött och hängig på sista tiden dessutom.
Får iaf reda på torpet nästa vecka då jag får diverse provsvar, skönt.

Så nu blir det vila från tyngre muskelarbete..
 
..men mer njuta av solen som verkar vilja slå sig mer och mer till ro i Sveriget, nice- det gillar vi :)

En långpromenad följt av en god lunch och lite shopping gjorde iaf min dag idag.
Nu måste hjärnan få vila lite, många tankar som snurrar och måste redas ut.

Trevlig evening!

avbrott utan vilja...

Har fått tagit ett break i träningen vare sig jag vill eller ej. Känns lite tungt då den känns rätt viktig just nu...men men, man måste gilla läget ibland, tyvärr.
Gårdagens pass rent av satte skrikande spår i kroppen till idag..det funkar helt enkelt inte att köra på med mina ömma leder, ganska så säker på att det är någon typ av överansträngning i kombination med någon liten infektion i kroppen...känt mig så trött och hängig på sista tiden dessutom.
Får iaf reda på torpet nästa vecka då jag får diverse provsvar, skönt.

Så nu blir det vila från tyngre muskelarbete..
 
..men mer njuta av solen som verkar vilja slå sig mer och mer till ro i Sveriget, nice- det gillar vi :)

En långpromenad följt av en god lunch och lite shopping gjorde iaf min dag idag.
Nu måste hjärnan få vila lite, många tankar som snurrar och måste redas ut.

Trevlig evening!

Frånvarande

De senaste dagarna har jag varit lite off..
Det har varit lite mkt på tapeten kan man säga.
Jag har i vanlig ordning febrilt försökt hjälpa våren på traven och skottat snö i massor :) samtidigt som jag jagat en rumphasande bebis som försöker tugga i sig allt som kommer i hennes väg..
 
Dessutom sprang jag över en annons i en tidning för ett tag sedan där det stod "sök till gladiatorerna nu!".
Behöver väl kanske inte säga så mkt mer men ja, jag gjorde det. Och ja, jag har blivit utagen till att duelera mig fram till att bli en av utmanarna i Gladiatorerna 2011.


MEN, jag har ett problem.. Mina leder ömmar; knän- armbågar- fingrar- handleder :S vilket gör att jag inte kan träna som jag vill och MÅSTE om jag ens ska få vara med och slåss om en av platserna i programmet. Min Fysik är inte vad den borde insåg jag ganska snabbt då det är ett sk intagningsprov för att ens få vara med och delta i det riktiga testerna
Intagningsproverna innebär att jag måste klara göra MINST 8 chins och springa 3km på 15min...

Om ni inte minns så kan jag refresha er om att jag födde en dotter för ca 7mån sedan och inte kom igång med träningen på riktigt förrän ganska så exakt 2 månader sedan. Jag har inte gjort en chins eller dip på över 9månader, vilket innbär att jag så gott som tappat all styrka och utförande i ffa chinsen... som då självklart också skulle komma att bli avgörande för uttagningarna.. Grattis Jessica.
3km-testet är jag inte så orolig över, men hur ska jag fixa 8 chins på 4v??? Chins är svårt, tungt och tekniskt krävande. Ett moment som kräver tid och j*kligt mkt styrka i ryggen/"latsen" som förövrigt är min....jo, svaghet.
Att få tillbaka ryggen jag ägde för dryga 1,5år sedan och de 16 reps i chins jag gjorde kräver längre tid än 1månad vill jag lova..



Men, jag har inte gett upp hoppet än. Jag har exakt 1månad på mig att klara detta. Tror ni att det går?
Om jag nu kan genomföra mina pass utan att förvärra mina ledproblem vill säga...det är väl det som oroar mig mest..

Häng med mig på resan mot uttagningarna.  

Challenge "step by step" V2

Nu är vi verkligen igång.
Hanna har jobbat utomordentligt bra, jag är mkt stolt och imponerad över hennes vilja att VILJA uppnå resultat.
Med lite extra energi iform av lite fler alternativ i kosten denna vecka har kraften i kroppen hennes även ökat. Då både jobbarkompisar och vänner ser och märker skillnad efter bara 2 v har man skött sig och det fick vi även kvitto på idag då vi gjorde vår första återcheck.
 
V1                                     V2            Summa sumarum:
Vikt: 99,5kg                       99,2kg      -0,3kg

Arm:  40cm                       40cm         +-0
Bröst: 114cm                   111cm        -3cm
Midja: 114cm                   108cm        -6cm
Stuss: 130cm                   124cm        -6cm
Lår:    69cm                      68cm         -1cm 

Som ni ser har det inte hänt något dramatiskt med vikten vilket jag visste att det inte skulle göra. Vikten är oväsentlig just nu så länge måtten minskar, och om dem gjort?! På två veckor utan någon speciell ansträngbar träning har Hanna rasat 6cm runt midja och stuss, grymt! Kan bara ana vad som kommer ske framöver då vi sätter igång med träningen på riktigt, då kommer även siffrorna på vågen att minska.

Testen gjorde vi också om idag och OJ vad 2 veckors promenerande och omlagd kost har gjort underverk.
Jag behöver inte säga så mkt mer för denna gång, bara att jag är nöjd och att Hanna still going strong. Nya veckor, nya möjligheter stundar. 

Här kommer en liten uppdatering från veckan som gått med Hannas egna ord.

Dagbok v2

Jaha då går vi in på vecka 2! Sjukt motiverad och det känns hur bra som helst!

Måndag: De nya skorna gjorde susen! Bästa prommisen hittills, bra studs i dojjorna J. Bra svettig när jag kom hem, gött med ägg och bacon till frulle J Tjoho, nu KÖR vi!!!

Tisdag: Jahopp, va lite trött imorse.. Det e faktiskt lite jobbigt att jobba 11 timmar, komma hem vid 22- 22.15, varva ner å sen stupa i säng för att orka gå upp 6.30. Känns om att dygnet har för få timmar liksom… Så morgnarna är fortfarande lite sega. Men så fort jag får i ipoden i öronen och känner den kyliga morgonluften kommer energin tillbaka! Bra prommis idag, har hittat en superrunda som funka hur bra som helst.

Onsdag: SOVMORGON! Det är jag värd, skönt att få låta kroppen återhämta sig ordentligt efter jobbdagarna. Klev upp i lagom tid och gick en superbra prommis i solen. Vände på min vanliga runda så nu avslutas den med en lång å seg uppförsbacke. Man får verkligen peppa sig själv för att hålla takten hela vägen, men det blir lättare och lättare för varje dag. Resten av dagen blev lite stressig, iväg å fixa naglar, sen hem igen, em-prommis på schemat, sen träning i vardgsrummet. Prommisen var hur bra som helst! Mer energi på eftermiddagen kunde jag märka, passade på att springa vissa sträckor längs min runda, skön energi! Kastade mig in i duschen och vidare för möte på jobbet… Middagen fick vänta till kl 21 då mötet var klart, men gud vad gott den smakade då!

Torsdag: Sovmorgon idag igen! Tvättstuga på schemat.. Morgonprommisen blev bra, bra studs i dojjorna och bra energi idag. Det blir verkligen lättare och lättare! Frukosten satt som en smäck sen. Städning, matlagning och tvätt på schemat idag. Planeringen är ju det viktigaste så nu ska matlådor för hela helgen göras! Snabb efetrmiddagsprommis och stepp i vardagsrummet. Ikväll middag med tjejerna J.

Fredag: Dags för ännu en låång dag på jobbet. Började morgonen med en prommis, men kände mig inte riktigt i form. Kändes som att jag hade lite feber och inge ork i kroppen alls. Men jag gick min prommis, tog det dock lite lugnare än vanligt. Kom hem åt en god frukost och sen iväg till jobb. Får faktiskt hör positiva kommentarer på jobbet, inte många, men några av mina jobbarkompisar märker skillnad. De tycker att jag är mer uppåt än innan, lite mer speedad. Inget jag märkt av själv, men man får ju tro dem J. Kom hem från jobbet sent och spenderade kvällen med att prata med min nya inneboende, vi hade vääldigt mycket att prata om då det var 3 år sedan vi sågs sist!

Lördag: Trött morgon då jag var uppe alldeles för sent dagen innan. Snörade dock på mig löpardojjorna och gick ut på en prommmis… Lika tung, varm och trött i kroppen idag. Men eftersom det hade snöat kvällen innan kunde jag ändå inte hålla mitt vanliga tempo i halkan. Jobbade hela dan och när jag kom hem väntade en god middag! Kvällen blev lugn och skön!

Söndag: Morgonprommisen var bättre idag, inte lika trött i kroppen trots att det var löpning igår kväll på jobbet. Kunde trampa på bra och var duktigt svettig när jag kom hem! Frukost å sen iväg till jobb. Har ju haft mer träning på schemat den här veckan, men då det varit min långvecka på jobbet hinner jag inte med det. Det känns frustrerande då man är ivrig att få resultat och man vill komma i form. Men Rom byggdes inte på en dag, eller hur? Nästa vecka är en ny vecka med nya tag! KÖR BARA KÖR!


 Jag avslutar med Hannas ord, nu KÖR vi, BARA KÖR! :)

Challenge "step by step" v2

Nu är vi verkligen igång.
Hanna har jobbat utomordentligt bra, jag är mkt stolt och imponerad över hennes vilja att VILJA uppnå resultat.
Med lite extra energi iform av lite fler alternativ i kosten denna vecka har kraften i kroppen hennes även ökat. Då både jobbarkompisar och vänner ser och märker skillnad efter bara 2 v har man skött sig och det fick vi även kvitto på idag då vi gjorde vår första återcheck.
 
V1                                     V2            Summa sumarum:
Vikt: 99,5kg                       99,2kg      -0,3kg

Arm:  40cm                       40cm         +-0
Bröst: 114cm                   111cm        -3cm
Midja: 114cm                   108cm        -6cm
Stuss: 130cm                   124cm        -6cm
Lår:    69cm                      68cm         -1cm 

Som ni ser har det inte hänt något dramatiskt med vikten vilket jag visste att det inte skulle göra. Vikten är oväsentlig just nu så länge måtten minskar, och om dem gjort?! På två veckor utan någon speciell ansträngbar träning har Hanna rasat 6cm runt midja och stuss, grymt! Kan bara ana vad som kommer ske framöver då vi sätter igång med träningen på riktigt, då kommer även siffrorna på vågen att minska.

Testen gjorde vi också om idag och OJ vad 2 veckors promenerande och omlagd kost har gjort underverk.
Jag behöver inte säga så mkt mer för denna gång, bara att jag är nöjd och att Hanna still going strong. Nya veckor, nya möjligheter stundar. 

Här kommer en liten uppdatering från veckan som gått med Hannas egna ord.

Dagbok v2

Jaha då går vi in på vecka 2! Sjukt motiverad och det känns hur bra som helst!

Måndag: De nya skorna gjorde susen! Bästa prommisen hittills, bra studs i dojjorna J. Bra svettig när jag kom hem, gött med ägg och bacon till frulle J Tjoho, nu KÖR vi!!!

Tisdag: Jahopp, va lite trött imorse.. Det e faktiskt lite jobbigt att jobba 11 timmar, komma hem vid 22- 22.15, varva ner å sen stupa i säng för att orka gå upp 6.30. Känns om att dygnet har för få timmar liksom… Så morgnarna är fortfarande lite sega. Men så fort jag får i ipoden i öronen och känner den kyliga morgonluften kommer energin tillbaka! Bra prommis idag, har hittat en superrunda som funka hur bra som helst.

Onsdag: SOVMORGON! Det är jag värd, skönt att få låta kroppen återhämta sig ordentligt efter jobbdagarna. Klev upp i lagom tid och gick en superbra prommis i solen. Vände på min vanliga runda så nu avslutas den med en lång å seg uppförsbacke. Man får verkligen peppa sig själv för att hålla takten hela vägen, men det blir lättare och lättare för varje dag. Resten av dagen blev lite stressig, iväg å fixa naglar, sen hem igen, em-prommis på schemat, sen träning i vardgsrummet. Prommisen var hur bra som helst! Mer energi på eftermiddagen kunde jag märka, passade på att springa vissa sträckor längs min runda, skön energi! Kastade mig in i duschen och vidare för möte på jobbet… Middagen fick vänta till kl 21 då mötet var klart, men gud vad gott den smakade då!

Torsdag: Sovmorgon idag igen! Tvättstuga på schemat.. Morgonprommisen blev bra, bra studs i dojjorna och bra energi idag. Det blir verkligen lättare och lättare! Frukosten satt som en smäck sen. Städning, matlagning och tvätt på schemat idag. Planeringen är ju det viktigaste så nu ska matlådor för hela helgen göras! Snabb efetrmiddagsprommis och stepp i vardagsrummet. Ikväll middag med tjejerna J.

Fredag: Dags för ännu en låång dag på jobbet. Började morgonen med en prommis, men kände mig inte riktigt i form. Kändes som att jag hade lite feber och inge ork i kroppen alls. Men jag gick min prommis, tog det dock lite lugnare än vanligt. Kom hem åt en god frukost och sen iväg till jobb. Får faktiskt hör positiva kommentarer på jobbet, inte många, men några av mina jobbarkompisar märker skillnad. De tycker att jag är mer uppåt än innan, lite mer speedad. Inget jag märkt av själv, men man får ju tro dem J. Kom hem från jobbet sent och spenderade kvällen med att prata med min nya inneboende, vi hade vääldigt mycket att prata om då det var 3 år sedan vi sågs sist!

Lördag: Trött morgon då jag var uppe alldeles för sent dagen innan. Snörade dock på mig löpardojjorna och gick ut på en prommmis… Lika tung, varm och trött i kroppen idag. Men eftersom det hade snöat kvällen innan kunde jag ändå inte hålla mitt vanliga tempo i halkan. Jobbade hela dan och när jag kom hem väntade en god middag! Kvällen blev lugn och skön!

Söndag: Morgonprommisen var bättre idag, inte lika trött i kroppen trots att det var löpning igår kväll på jobbet. Kunde trampa på bra och var duktigt svettig när jag kom hem! Frukost å sen iväg till jobb. Har ju haft mer träning på schemat den här veckan, men då det varit min långvecka på jobbet hinner jag inte med det. Det känns frustrerande då man är ivrig att få resultat och man vill komma i form. Men Rom byggdes inte på en dag, eller hur? Nästa vecka är en ny vecka med nya tag! KÖR BARA KÖR!


 Jag avslutar med Hannas ord, nu KÖR vi, BARA KÖR! :)


Ruggigt och lite hängig..

Hur var det nu, inte klaga över småkrämpor va?
Jag tänker inte klaga, men jo jag mår lite småtjyvigt...ont i lederna och ruggigt trött, fast jag mår bra :)
Vädret är grått och rätt kallt idag så vi har mest hållt oss inomhus. Marko stimulerar Moa med sitt nyinköpta piano..

..och jag har nyss kommit hem efter att fått avnjuta en fanatstisk lunch hos Mysan.

Sjukt god köttfärslimpa med diverse tillbehör bjöds det på, mumma!

Vad händer mer idag?
Inte så värst mkt tror jag.
Ska nog sätta mig och skapa lite tror jag...lite nya tavlor till väggarna.
Har jag visat den här förresten?


Den skulle pryda en av våra väggar men nu passar den inte in länbgre så nu står den och skräpar i vårat sk "samlarrum"..

Borde dra mig ut på en promenad senare men tror jag ska krypa ner i bubbelpoolen istället.
Ja så får det bli.


WAKE UP!

Imorse när jag slog upp mina melerade och slog på nyheterna gick det nästan som en rysning genom kroppen.
Har du ont i fingret? känner du dig trött? Hängig? Lite nedstämd eller värker ryggen lite? Fan, skit i det. Tänk då på hur dem har det på andra sidan jorden just nu.
Ditt lilla världsliga "problem"är inte så mkt att gny om längre va?..
De ända som har rätt att gny idag är Japanerna tycker jag.
Vi har frisk luft, solen skiner och förhoppningsvis har vi mat på bordet. Vi har ingen strålning som regnar ner över oss som vi måste vara rädda för, inga naturkatastrofer där marken skakar så våra hus ramalar ner över oss, inte heller har vi sunamis som sköljer över oss.


Vi har det rätt förspänt här i norden och nästan lite för bra ibland för att "få" gnälla.
Gå ut, ta ett djupt andetag, le mot solen, fånga dagen.


Dille

Fått dille på choklad. Kort och gott.
Tar jag en bit, blir det två bitar som blir till tre bitar...sen är det kört!
Jag har aldrig varit sockertorsk, snarare haft svårt för sliskigt och sött men ibland, ibland som just nu händer nåt, måste få en total hormonrubbning eller nåt som inte har hejd på sockersuget (som egentligen inte ens existerar, jisus). Jag är bra på att motstå men nu ger jag för en gångs skull efter.
Ååå min skapare vaaaaad gott det är då, extra gott de gångerna detta inträffar.


Det komiska i det hela är att trots detta enorma chokladätande så ger det mig en positiv effekt, jag växer. "Nähe!?" tänker ni.
Jo, det gör jag. :)
"Klart man "växer" om man äter en massa skit som socker" tänker ni.
Och ja, det har ni rätt i. MEN, men men men, jag växer trot eller ej muskelmässigt. 
Min kropp har en förmåga att ligga på sparlåga en längre tid för att sen bara MÅSTE ha något, som nu socker/kakao/koffein, för att muskelcellerna ska få sig en ordentlig kick. Jag har varit med om det förr så egentligen är det inget nytt, men ändå blir jag lika facinerande varje gång det händer då jag känner hur kroppen bara "suger" åt sig och omvandlar på studs.
En skön känsla att känna sin kropp så pass väl att den kan tala till en, då den på riktigt säger åt en vad som behövs.

Ikväll behövde den choklad, i mängder. :)


Lyssna på kroppen, då den talar sanning såklart ;)

Challenge "Step by step" v1

Nu är första veckan avklarad för Hanna som är den första att genomföra denna Chellange.
Denna vecka har mest gått ut på att "nollställa", och vitaminboosta kroppen, få kroppen att gå ifrån sina dåliga vanor. Absolut inget lätt om man som Hanna är rätt så beroende av både socker och fet mat.
Hennes kropp har dock svarat precis som jag velat med trötthet och huvudvärk. Signaler på att kroppen börjat rensa. Perfekt!
Vekan har gått i fruktens och grönsakens tecken.

Här kommer en "dagboksrapport" av Hanna med lite tankar och reflektioner från veckan som gått.

Dagbok

Jaha då har första veckan gått, det har känts bra och jag känner mig mer motiverad än vad jag trodde att jag skulle vara. Under veckan har jag skrivit lite varje dag, ett bra sätt att hålla koll på hur man verkligen kände… Det brukar ju bli så att de goda minnena tar över när man gått igenom något som förändrar ens liv.

Såhär såg i alla fall min vecka ut:

Måndag 7/3: Veckan startade med en liten fasta, så efter söndagens lätta middag ska jag inte få äta något förrän imorrn kväll å då blir det i flytande form, soppa. Morgonen startade bra, en ganska jobbig huvudvärk tornar dock upp sig.. Hmm, bäst att dricka mer vatten. Framåt eftermiddagen började illamåendet på riktigt. Har svårt att avgöra om det är pga huvudvärken eller bara för att jag är hungrig. Gjorde fys-test med Jessica, gudars vad otränad jag är då!! Mätte och vägde också. Det fick mig verkligen att känna att nu e det dags för förändring! Soppa till middag, nog det godaste jag ätit på länge! Hungern är den bästa kryddan brukar man ju säga, det stämmer hur bra som helst!

 

Tisdag 8/3: Fortfarande huvudvärk… Gissar att det beror på det drastiskt minskade sockerintaget. Suck! Tungt att gå upp, känner mig helt slut i kroppen å skulle vilja sova till eftermiddagen. Promenaden kändes dock bra, lite väl isigt för att jag skulle kunna ta ut mig helt, men jag försökte det bästa som gick.

Onsdag 9/3: Trött, trött, trött… Ville inte alls gå upp ur sängen. Men släpade mig upp och fick en bra prommis, börjarhitta ett bra tempo och en bra runda nu, fortfarande lite halt men man får ta ut sig mellan isfläckarna! Sopporna smakar smaskens och det känns fint! Fortfarande huvudvärk dock… Hade varnat alla på jobbet att humöret kanske inte skulle vara på topp, men det var ingen fara alls! Hmmm! Kraschade direkt när jag kom hem från jobb.

Torsdag 10/3: Ännu tröttare… Vill inte, vill inte, vill inte gå upp alls. Fick tvinga mig ur sängen med all viljekraft. När jag väl kom ut i friska luften och upptäckte att det var förvånansvärt lite is på min runda fick jag upp en rasande tempo och hade den bästa prommisen den här veckan! Fortfarande gott med soppa, lagt till lite mer frukt under dagen, funkar fint!!! Å så har den förhatliga huvudvärken ÄNTLIGEN gett med sig! Tjoho, det går åt rätt håll!

Fredag 11/3: Kom upp ur sängen efter mkt snoozande, gick ännu en strålande prommis och drog iväg till jobbet. Tung dag på jobbet, var småsugen på allt hela dagen. Dämpade det med en extra frukt eller två… Det känns dock sådär när man kommer in i lunchrummet och det står 25 pizzor på diskbänken. Väldigt snäll chef som bjuder sin personal på pizza till lunch, men det kändes sådär att sleva i sig en soppa när man satt med pizzalukten i näsan. MEN, Jag gjorde det!!!! Var extremt trött när jag kom hem på kvällen, somnade tydligen på soffan vid 21.15 redan.

Lördag 12/3: Äntligen ledig! Hade bestämt mig för sovmorgon. Blev väckt av mina små lurviga sambos vid 7.30… Kroppen fullkomligt SKREK efter mer vila, gick upp för att drick ett glas vatten å benen kändes som om de svullnat till dubbel storlek över natten. Kröp ner i sängen igen och somnade om! Slog upp min blå vid 11 sådär, då kändes det betydligt bättre och jag snörade på mig gympdojjorna å släpade ut en lat hund på prommis i solen. Det var lite mer ansträngande att släpa på en tung hund som inte riktigt vill hålla samma tempo som en själv. Men en bra prommis å sen en god frukost ute i solen. Har börjat känna mig lite trött på soppan nu, ska bli underbart att få tugga nästa vecka J

Söndag 13/3: Sovmorgon idag med J Känner mig ju så trött så jag passar på att sova när jag kan! Sen blev det på med skorna och ut på prommis. Kändes ganska tungt på promenaden idag, vet inte varför. Pinnade dock på i lite snabbare tempo än vanligt och kände mig duktig när jag kom hem. Idag ska det bakas, lagas matlådor och fixas inför en lång jobbvecka. Det krävs en hel del planering vill jag lova! Är stolt över att jag fixat denna första vecka och firade med att inhandla ett par superbra löparskor, så nu kanske prommisarna får lite mer studs i dojjan framöver J


Hanna har varit riktigt duktig, känner att hon verkligen bestämt sig. Hon är noga med att inte göra fel och frågar hellre en extra gång så allt blir som planerat och tänkt, vilket jag som coach uppskattar massor.
Bra kämpat denna vecka Hanna, nu siktar vi framåt mot en ny vecka med nya möjligheter.
Nästa vecka väntar första uppföljningen, spännande.

Nu kör vi!
/coach JW ;)

Vår vår våååååår!

Nu är det inte långt borta! hahahaha...jag skrattar mig lycklig.
Nu gör jag allt för att skynda på våren lite.
Jag hänger tvätt ute..

sååå fräscht.

Jag och Moa tränar stående positioner på verandan och oj vad bra det går, helt på egen hand :)


Och nu blir det ut på landet och njuta lite av barmarken i naturen.
So long!

Eget gym!? :)

Jag börjar kunna pussla ihop mitt eget gym här hemma snart inser jag..
Ett redskap blev två som blev tresom nu är en drös. woops :)
Men, fan vad bra.

Nu finns en spinningcykel, crosstrainer,  stepbräda, hopprep, viktband till händer och fötter, en medicinboll, kettlebell, yogamatta, ett chinsräcke, gummiband...och min kropp!



Har även ett annat redskap på gång till sommaren som kommer bli väl använd av både mor OCH dotter tror jag :)

Nu ska vi bara vänta in den riktiga våren så vi kan flytta ut gymmet (och babygymmet;) och riktigt NJUTA i friska luften!

Längtar big time. Punkt.

Skitväder!

Fan asså.
Jag vaknar, solen skiner.
Jag blir glad.
Fixr det vanliga så som tvätt, städ, pureer, lite lek, lite mailläsning och ska sen på promenad...tänkte jag.
Vad hände!?
Slask, blötsnö, ruggigt jäkla skitväder fick vi på promenaden.
Sååå trött på det här nu..



MEN!
Kolla!


BARMARK!
Hoppet är det sista som lämnar mig.
Vår vår vår????
Snart, mkt snart..

Dille

Fått dille på choklad. Kort och gott.
Tar jag en bit, blir det två bitar som blir till tre bitar...sen är det kört!
Jag har aldrig varit sockertorsk, snarare haft svårt för sliskigt och sött men ibland, ibland som just nu händer nåt, måste få en total hormonrubbning eller nåt som inte har hejd på sockersuget (som egentligen inte ens existerar, jisus). Jag är bra på att motstå men nu ger jag för en gångs skull efter.
Ååå min skapare vaaaaad gott det är då, extra gott de gångerna detta inträffar.


Det komiska i det hela är att trots detta enorma chokladätande så ger det mig en positiv effekt, jag växer. "Nähe!?" tänker ni.
Jo, det gör jag. :)
"Klart man "växer" om man äter en massa skit som socker" tänker ni.
Och ja, det har ni rätt i. MEN, men men men, jag växer trot eller ej muskelmässigt. 
Min kropp har en förmåga att ligga på sparlåga en längre tid för att sen bara MÅSTE ha något, som nu socker/kakao/koffein, för att muskelcellerna ska få sig en ordentlig kick. Jag har varit med om det förr så egentligen är det inget nytt, men ändå blir jag lika facinerande varje gång det händer då jag känner hur kroppen bara "suger" åt sig och omvandlar på studs.
En skön känsla att känna sin kropp så pass väl att den kan tala till en, då den på riktigt säger åt en vad som behövs.

Ikväll behövde den choklad, i mängder. :)


Lyssna på kroppen, då den talar sanning såklart ;)

Kvalite´

Många tror att "bara jag läggerså många timmar/dagar på gymmet eller ute i springspåret kommer jag i form på nolltid."
Ibland, eller väldigt ofta är inte mer bättre.
Glöm inte att kvalite är att föredra framför kvantitet.

Många tror att jag lever på gymmet, men hur skulle jag hinna det blir min första fråga!?
Jag som många andra har också barn, och ni som har det vet att barn kräver tid, dock rolig tid. :)
Då tiden inte riktigt finns alla gånger nöjer jag mig med max 3 pass/vecka, ibland 2, och tro mig, 3 pass i veckan kan ge er de resultat ni önskar.
Då tänker ni "ok, men då är hon säkert och tränar i timmar.."
Nej nej nej, jag nöjer mig med 45min, men då jag väl påbörjar passet lägger jag all fokus på just kvaliten, har passet klart för mig innan jag kliver innanför lokalens väggar. Jag är "med" i varje rörelse, utförande och känsla.

Det gäller att veta varför ni gör det ni gör, hur det ska kännas och framförallt var ska det kännas.

Återigen, Kvalite´.

Babygruppen

Idag var andra gången vi var och besökte babaygruppen på öppna förskolan, vilken hit!
Moa blir alldeles till sig där hin sitter i ringen med massor av små bebisar, hon studsar glatt på rumpan och visar stolt upp sina små fina tänder i ett "iiiiiiiii".
Hon är en riktigt social liten tjej, kommer inte vara några problem att skola in henne på dagis framöver om det fortsätter såhär.

Efter förskolan fick jag tid till att springa på gymmet en 45min medan Marko tog med lilla fialotta (som var helt slut efter all sång och lek) till Forum, där möttes vi sedan upp för att luncha med vänner. Marko åkte vidare på möte och jag och Moa strosa lite i affärer. Moa sov så skönt så jag kunde lunka på och bara vara,jag njöt. Ett problem bara, jag kan inte gå in i en butik utan att komma ut med ett plagg, finns alltid något som är i ögonfallande. Tur det är så mkt reor ;) Dock blev det mest kläder till Moa som växer så det knakar.
Tänkte även överraska Marko med något fränt plagg men så svårt med honom då han har så mkt kläder att typ hälften ens knappt blir använt, känns lite onödigt då, så det fick bli....

...lite kärlekskorv istället, som han gillar.
Inte pga av formen utan smaken såklart ;)

Det har verkligen varit en heldag idag, en bra, skön dag.
Fler såna dagar tack.


Mail

Jag besvarar alla mail så fort som möligt.
Kul att så många finner så stort intresse i häla.

Återkommer strax.

Kontakt

Ni som undrar över kontaktinfo.
Ni når mig på jessica.westergaard@gmail.com.

Här kan ni ställa frågor och funderingar kring kost/träning/utmaningar/hälsa/tävlingar/graviditet/förlossning m.m. Eller ja, varför inte bara säga hej ;)

Trevlig kväll!

Nu är vi igång, dag 1

Startskottet har gått och chellange "step by step" är igång!

Idag träffades jag och Hanna för lite mätning och tester så vi vet vad vi har att förbättra.
Vi gick även igenom hela receptbanken som jag lagt upp vecka för vecka under 12v.

Vi tog omfång och fotade.

Här är hanna idag, dag 1.

Framifrån                                                 Sida
 
Bakifrån


OMFÅNG:

*Överarm:
40cm
*Bröst: 114cm
*Midja (Liten bit över naveln):114cm
*Stuss: 130cm
*Mitt över låret: 69cm

UTFÖRDA TESTER:

Konditionstest 
Stepbräda
Här mätte vi pulsen i vila och efter utförandet, samt fick Hanna under utförandet, minut för minut, ange hur pass ansträngande hon tyckte testet var på en skala 1-10. Slutligen tittade vi på återhämtningen.

Puls innan: 90slag/min
Puls efter: 185slag/min
Puls en min efter avslutad test: 120slag/min

Styrketester:
Armhävningar på knä: 13st (ingen tidspress)
Situps: 3st (ingen tidspress)
Jägarsits: 30sek
Armgång på bräda: 14st på 30sek
Superman: 33 sek

Nu har vi en utgångspunkt att jobba utifrån och jämföra med.
Som vi säger, nu kan det bara bli bättre :)

Imorn börjar Hanna med raska morgonpromenader.

Nu kör vi!

(Vecka för vecka kommer en rapport!)

?

Vet inte vad det är för fel, men ibland läggs inte mitt nya inlägg upp på sin plats utan hamnar typ 3 inlägg ner?? Vet inte vad problemet beror på men såg nu att det inlägget jag la ut tidigare idag hamnat JUST som inlägg nr 3 och inte först..

Får hoppas att det inte fortsätter krångla.

Nyss hemkomna från Tant my och farbror...(vad kallades han nu?...) jag tycker iaf att det låter bättre med farbror Arne. ( AAAaaa-ne.. SOS sällskapsresan) Ja ja, vi blev iaf fyllda med muffins och Kaffe hos de tu.
Himelskt gott. 

 

Jag fick även lite gjort i skrivväg medans My gosa med skrutten.

Moa har blivit skeptiskt till karlar. Så fort Gustav kom i närheten avhenne kom pipet och underläppen började darra, blicken fäste hon som en örn, släppte honom inte ur sikte. Efter en flarra välling hade koncentrationen på Gustav tagit ut sin rätt. Hon slockna lika fort som man trycker på stömavbrytaren.

Tack för hjälpen båda två.

Nu blir det sushi, Im stucked.


Variation

Nu har kroppen börjat svara tillräckligt bra på träningen och det är nu dax att börja ändra lite i schemat,ge kroppen lite utmaning och variation för att kunna utvecklas lite ytterligare.

Efter att i några veckor ha kört lite olika helkroppspass med fokus på mina svagheter, bla rygg och axlar men även mina tävlingsgrenar dips och chins, så har resultaten gått åt rätt håll. Armarna som var nästintill obefintliga under, och inte på tal efter graviditeten har nu börjat ta form igen, kul!

 

Jag har lekt lite med tempot i övningarana och likaså när det gäller set och reps. Nu är det dax att  bryta av med några veckor tung styrketräning för att "chocka" kroppen lite grann. Förhoppningsvis kommer den jubla och belöna mig med ännu mer styrka och välbehag.
Jag jobbar mig uppåt berget. :)

En pärla..

Vänner är viktigt för mig och dem bör tas om hand och uppmärksammas.
Vad vore vi utan vänner? Ensamma skulle jag vilja säga.
Vänner ska värnas och tillbringas tid med trots att familjeliv och Jobb tar upp stor del av våra liv. Om det så bara blir en gång i veckan, månaden eller en gång om året så får vi inte åsidosätta och glömma bort våra vänner.
Det finns bra vänner, sen finns det riktiga vänner, vänner som varar för livet ut, de vännerna är inte många men  de finns i vått och torrt.

Det finns starka tjejer- kvinnor- flickor, men sen finns det också starka brudar, brudar är coola, såna som inte går att placera i något fack för att dem bara är. Dem är varken för mkt eller för lite på något plan utan helt lagom på alla sätt och vis.

En av mina vänner är just ett sånt fenomen, en cool brud.
Hon är morsa till 2 små guldklimpar, sliter som ensam brud på ett mansdominerat arbete, hon är chef, say no more ;). Det här är en brud med skin på näsan, som står extremt stadigt och jordnära på sina (långa;) ben, alltid glad, positiv, flexibel, ödmjuk, givmild, snygg, rolig, omtänksam, går sin egen väg, tycker, tänker och är sådär karismatiskt självsäker och riktigt stark som få. Stark mentalt. För visso är hon stark även fysiskt men att vara stark i psyket är dessdå svårare och något som gemeneman borde träna på att bli bättre på.
Hon ställer alltid upp för allt och alla.
Hur hon får sina 24 timmar på dygnet att räcka till åt både FAMILJ, JOBB, FRITID OCH VÄNNER är en gåta för mig, men hon kan, hon vill och ser till att fixa det.
Det här är en brud som tar tillvara på varenda liten minut av sitt liv, minst sagt.

Lina, du är en pärla som borde dammas av och poleras upp lite oftare. ;)
Du är en fin pärla, en pärla som glänser och en pärla jag tänker behålla i min lilla hjärteask, bara så du vet.
Du är min vän, en sann vän.


<3 <3

Challenge "Step by step"

Känner du att du behöver en omstart, bli starkare, uthålligare, gladare, piggare, få mer ork och/eller ny energi i ditt liv. Har d estämt dig?
Vill du också göra en livsstilsförändring?


Före                                        Efter


Före                                         Efter


Nu börjar utmaningen, utmaningen mot dig själv och dina mål, med en hjälpande hand från mig.

Japp då var det dax att dra igång denna challenge med start från och med nästa vecka.

Detta var något som föddes då jag genom mail från er läsare fått en del förfrågningar ang hjälp med livsstilsförändringar.
Då jag brinner för kost träning och god hälsa samt att då med mina kunskaper och erfarenheter kunna hjälpa andra till att nå sina mål kommer jag nu "jobba" med en person i 3 månaders tid för att skapa en livsstilsförändring för denne mot det bättre.

Jag valde en person bland alla förfrågningar som jag kände lite extra för, någon som hade ett lite större behov av min hjälp och som verkligen VILL ha en föränding och tänker ge allt, 100%.
En sådan person känner jag att jag gärna lägger lite extra energi av min tid på.


Hur går detta till?

Under 12v får den utvalde personen hjälp med kost, träning och olika verktyg för att kunna skapa sig ett hållbart "nytt" trivsamt liv.
Med en receptbank och olika träningsredskap som jag tagit fram (som självfallet kommer variera pga av individens mål och behov) ska vi tillsammans skapa glädje och motivation med variation för att lättare nå de uppsatta målen. Vi kommer träffas varannan vecka för feedback och mätning.
Varje vecka, närmare bestämt varje Måndag får ni här på bloggen en uppdatering från utmanaren, hur han/hon känner tycker och tänker kring denna utmaning.
Varannan vecka kommer det komma upp "före-efter-bilder" och en uppdatering på hur vi ligger till i förhållande till målsättningen.

Den första är utvald

Denna första challenge föll turen på Hanna.
Här kommer en liten presentation av och från henne.

"Hej Hopp! 
Jag heter Hanna och är 31 år. Jag ska vara Jessicas projekt ett par veckor framöver, det känns otroligt spännande men också lite läskigt... :) 
Målet med det här projektet är att ändra livsstilen, min livsstil. 
Trots att jag trivs med att vara en knubbsäl så gör inte min kropp det... Jag hoppas att jag kan återfå lite kondition och styrka men framförallt gå ner i vikt, lära mig leva sundare och bli av med min återkommande migrän som Jessica tror sig bero på min övervikt.
Jag trivs som den livsnjutare jag är men det är inte hållbart i längden vilket jag känner rent fysiskt, och vill man leva till pensionsålder behövs en "vårstädning" inifrån och ut :)
Jag är envis som en röd gris och hoppas att den egenskapen kanske hjälper mig under de här veckorna, för jag ska klara det här nu, bli en hälsosammare själ! 
Sen är det alltid kul med peppning från alla håll och kanter, så det hoppas jag på!
Håll tummar och tår nu för att jag lyckas med mitt mål- Att bli stark och sund!"

Jag och Hanna har haft våran första träff där vi pratat lite om vad hon vill förändra och ha hjälp med, samt har hon fått besvara ett frågeformulär för att jag lättare ska få en liten bild av vem hon är och hur hon lever idag. Detta formulär har vi sedan suttit ner tillsammans och sammanställt för att jag sen på lättast sätt ska kunna skräddarsy ett program och dessa 3 månader vi har tillsammans framöver.

Både hon och jag känner att detta ska bli riktigt roligt och vi är peppade.
Vi är bara några veckor från mål, och vi har inte ens börjat ;).
Nu har hon haft denna vecka på sig att ladda upp mentalt och ta "farväl" av sina svagheter/mindre bra sidor innan vi drar igång på måndag med tester, mätning, viktkoll och genomgång av kost och träning vecka för vecka.
En ny livvsstil.


Häng med på resan och inspireras!

Variation

Nu har kroppen börjat svara tillräckligt bra på träningen och det är nu dax att börja ändra lite i schemat,ge kroppen lite utmaning och variation för att kunna utvecklas lite ytterligare.

Efter att i några veckor ha kört lite olika helkroppspass med fokus på mina svagheter, bla rygg och axlar men även mina tävlingsgrenar dips och chins, så har resultaten gått åt rätt håll. Armarna som var nästintill obefintliga under, och inte på tal efter graviditeten har nu börjat ta form igen, kul!

 

Jag har lekt lite med tempot i övningarana och likaså när det gäller set och reps. Nu är det dax att  bryta av med några veckor tung styrketräning för att "chocka" kroppen lite grann. Förhoppningsvis kommer den jubla och belöna mig med ännu mer styrka och välbehag.
Jag jobbar mig uppåt berget. :)

Eget gym?!

Jag börjar kunna pussla ihop mitt eget gym här hemma snart inser jag..
Ett redskap blev två som blev tresom nu är en drös. woops :)
Men, fan vad bra.

Nu finns en spinningcykel, crosstrainer,  stepbräda, hopprep, viktband till händer och fötter, en medicinboll, kettlebell, yogamatta, ett chinsräcke, gummiband...och min kropp!



Har även ett annat redskap på gång till sommaren som kommer bli väl använd av både mor OCH dotter tror jag :)

Nu ska vi bara vänta in den riktiga våren så vi kan flytta ut gymmet (och babygymmet;) och riktigt NJUTA i friska luften!

Längtar big time. Punkt.

Desperat

Japp idag bestämde sig solen för att titta fram igen, kors i taket!
Så, jag tog fram min energi som den gav mig och desperat efter våren högg jag tag i spaden för att hjälpa den på traven att tränga sig fram, och om jag lyckades!?
Jo jag är nöjd.


Nu har jag en yta där jag kan välja att träna lite på BAR mark och ha Moa med i vagnen bredvid, eller varför inte i babysittern..

..Och en yta där det kan njutas av lugnet, vyn och iakta snön töa...kanske med en kopp kaffe i handen att smutta på också..
Mmm. ;)


Det var meningen att jag skulle ut och springa idag men då denna skottning tog mig dryga 2,5tim kände jag att det fick räcka. Dessutom tror jag att det gav mig tillräckligt mkt träning om inte mer än vad en löprunda skulle gett mig. Svettas fick jag iaf göra :) skönt!


Dock fick mina händer betala ett rätt hårt pris då  jag skotta utan handskar...
Kände ingenting förrän blåsorna i händerna sprack...i båda händer..då kändes det. :/

Men ett par blåsor stoppar dessvärre inte mig ;)

Nu blir det bröd och purefix. :)
Återkommer.

D-vitamin

Sol sol sol.
Lapa sol till förbannelse nu gott folk! Det är nu vi ska ta chansen att rikta vår bleka hy i ljuset, proppa den full med naturligt D-vitamin, för vem vet när vi får så här gött väder nästa gång.

Tråkigt nog har jag inte haft tid till att vara ute så mkt som jag velat, varit mkt fix med tester på friidrottsgänget och jobbat en del på mitt nya projekt, min challange, som jag kommer redogöra och avslöja här imorn, så missa inte om träning, kost och god hälsa ligger er varmt om hjärtat. Är intresset för livsstilsförändringar stort och motivationen behöver en kick i form av inspiration så kommer du få/hitta det här, snart kör vi!

Men först lite vila och sömn. :)
Natti natt.

RSS 2.0