de blev bra!
Oj oj vad det doftade gott här igår. Önskar jag kunde ge er ett doftprov..hmm.
Knäcken stod och puttra långsamt i drygt 2 timmar och oj oj oj oj oj vad bra de blev!
mmm..
Efter knäckfixet åkte jag och gubben iväg och shoppa julgransbelysning...Men i vanlig ordning slutade det med ett X antal fler grejer med sig hem, ja självklart i julens tecken.
Några av de saker vi hitta var de här söta jullyktorna, de lyser upp sådär mysigt..
..diverse julblommor klär även köksbänken..
..men sötast av allt var ju ändå tomtegumman och tomtefarbrorn jag hitta.
Mitt i prick! :)
Så nu är det juligt mysigt och fint här i stugan., bäddat och klart för att riktiga tomten kan komma och känna sig hemma ;)
Nu har jag nog jobbat upp julkänslorna på en 7:a iaf mot en tidigare...hmm...5:a säger vi.
Vi är med andra ord på rätt väg. :D
Knäcken stod och puttra långsamt i drygt 2 timmar och oj oj oj oj oj vad bra de blev!
mmm..
Efter knäckfixet åkte jag och gubben iväg och shoppa julgransbelysning...Men i vanlig ordning slutade det med ett X antal fler grejer med sig hem, ja självklart i julens tecken.
Några av de saker vi hitta var de här söta jullyktorna, de lyser upp sådär mysigt..
..diverse julblommor klär även köksbänken..
..men sötast av allt var ju ändå tomtegumman och tomtefarbrorn jag hitta.
Mitt i prick! :)
Så nu är det juligt mysigt och fint här i stugan., bäddat och klart för att riktiga tomten kan komma och känna sig hemma ;)
Nu har jag nog jobbat upp julkänslorna på en 7:a iaf mot en tidigare...hmm...5:a säger vi.
Vi är med andra ord på rätt väg. :D
Pepparkaksdag
Vi fortsätter i bakartagen då vi är så gott som insnöade, fick näst intill en chock då jag tittade ut här i morse.
Jo, det är min bil som finns där under..
När det är sån här vinter med ett par minusgrader och knarrande snö under skosulorna då rent av älskar jag vintern. Känns friskt och skönt, bara man är rätt påklädd. Töandet sen kan vi dock skippa.
Trots mina känslor för fina vinterdagar som dessa tog det emot att linda in Moa i lager på lager för att sen slita häcken av mig med en barnvagn som EJ är fyrhjulsdriven, så vi stannade inne och grejjade lite med paepparkakor i köket istället, doftar ju så underbart gott och juligt. De där julkänslorna måste ju förstärkas lite också, så det passade ju ypperligt. :)
Det fick bli lite diverse formgivningar. Kreativiteten sprudlar ;)
Nu står även knäcken på spisen.
Resultat kommer.
Jo, det är min bil som finns där under..
När det är sån här vinter med ett par minusgrader och knarrande snö under skosulorna då rent av älskar jag vintern. Känns friskt och skönt, bara man är rätt påklädd. Töandet sen kan vi dock skippa.
Trots mina känslor för fina vinterdagar som dessa tog det emot att linda in Moa i lager på lager för att sen slita häcken av mig med en barnvagn som EJ är fyrhjulsdriven, så vi stannade inne och grejjade lite med paepparkakor i köket istället, doftar ju så underbart gott och juligt. De där julkänslorna måste ju förstärkas lite också, så det passade ju ypperligt. :)
Det fick bli lite diverse formgivningar. Kreativiteten sprudlar ;)
Nu står även knäcken på spisen.
Resultat kommer.
OK..
Jag får hålla med om att orginalsaffransbullarna både doftar smakar och ser bättre ut :)
Riktigt bra blev dem.
Fick även mycket väl godkänt av mr gnäll ;) Den här gången var dem tillräckligt söta. Svårt att tillfredställa en sockertorsk då man är raka motsatsen, men jag lyckades! :D
Snön öser fortf ner men ska nog bege mig ut på en uppfriskande prommis trots allt, Ingen dör av en nypa frisk luft. Sen fortsätter dagen i pysslets tecken.
Riktigt bra blev dem.
Fick även mycket väl godkänt av mr gnäll ;) Den här gången var dem tillräckligt söta. Svårt att tillfredställa en sockertorsk då man är raka motsatsen, men jag lyckades! :D
Snön öser fortf ner men ska nog bege mig ut på en uppfriskande prommis trots allt, Ingen dör av en nypa frisk luft. Sen fortsätter dagen i pysslets tecken.
Snökaos
Idag är det snökaos ute vilket innebär att jag och Moa får ta oss en innedag med mys.
Vi kommer nog njuta i fulla drag i vanlig ordning dagen lång ( som inte alls kommer kännas lång...för varje dag frågar jag mig själv samma sak,vart tog den här dagen vägen?!), vi kommer jollra tillsammans lite på golvet, träna vändningar, titta lite på fiskarna i akvariumet, Moa tar en nap och jag hinner städa och plocka lite och sen fortsätter vi nog på mitt och systers julbak som blev av här om dagen.
Sisters.
Det blev lite experiment med lussebullar och kolor.
Jag tyckte kolorna blev bra och bullarna helt ok (inte fantsktiskt men gott, har gjort bättre..), medans vissa andra inte tyckte det alls....nämner inga namn ;)
Moa var med och baka, men tyckte väl att det var så där halvkul verkar det som..
Lovade dock denna person som gnällde över vanliga lussebullar att jag skulle göra riktigt hederliga saftiga goda lussebullar också. Så dagen till ära står nu en ljuvlugt doftande deg på jäsning.
Återkommer om några timmar med resultat.
Vi kommer nog njuta i fulla drag i vanlig ordning dagen lång ( som inte alls kommer kännas lång...för varje dag frågar jag mig själv samma sak,vart tog den här dagen vägen?!), vi kommer jollra tillsammans lite på golvet, träna vändningar, titta lite på fiskarna i akvariumet, Moa tar en nap och jag hinner städa och plocka lite och sen fortsätter vi nog på mitt och systers julbak som blev av här om dagen.
Sisters.
Det blev lite experiment med lussebullar och kolor.
Jag tyckte kolorna blev bra och bullarna helt ok (inte fantsktiskt men gott, har gjort bättre..), medans vissa andra inte tyckte det alls....nämner inga namn ;)
Moa var med och baka, men tyckte väl att det var så där halvkul verkar det som..
Lovade dock denna person som gnällde över vanliga lussebullar att jag skulle göra riktigt hederliga saftiga goda lussebullar också. Så dagen till ära står nu en ljuvlugt doftande deg på jäsning.
Återkommer om några timmar med resultat.
kak-bak
Det här med att baka är terapi för mig.,att skapa nåt själv och få jobba med händer och kreativitet.
Dessutom smakar det fantastiskt och ser riktigt inbjudande ut för ögat och är en sensation för munnen.
Att baka själv gör att du själv kan välja ingredienser och exprimentera dig fram till ett resultat som blir 1000ggr godare än butikernas halvfabrikat som håller i typ ett halvår utan att behöva frysas in...vad säger det?!
Frys istället in dina egna godsaker i små burkar för att bjuda gäster på till kaffet.
Kakorna tinar på nolltid så det behövs ingen direkt framförhållning på att ta ut dem i tid från frysen.
Jag drog fram lite bunkar, ingredienser, vispar och formar och vips doftade köket sådär härligt gott och köksbänken bjöd på mumsiga kakbollar, björnbärsmuffins (som var grymma) och chokladkakor.
Jag använde grundrecept för småkakor och muffins och valde sedan mina favvosmaker att piffa upp dem med, choklad och vanilj.
Mmmmm...
Kaffepaus! ;)
Dessutom smakar det fantastiskt och ser riktigt inbjudande ut för ögat och är en sensation för munnen.
Att baka själv gör att du själv kan välja ingredienser och exprimentera dig fram till ett resultat som blir 1000ggr godare än butikernas halvfabrikat som håller i typ ett halvår utan att behöva frysas in...vad säger det?!
Frys istället in dina egna godsaker i små burkar för att bjuda gäster på till kaffet.
Kakorna tinar på nolltid så det behövs ingen direkt framförhållning på att ta ut dem i tid från frysen.
Jag drog fram lite bunkar, ingredienser, vispar och formar och vips doftade köket sådär härligt gott och köksbänken bjöd på mumsiga kakbollar, björnbärsmuffins (som var grymma) och chokladkakor.
Jag använde grundrecept för småkakor och muffins och valde sedan mina favvosmaker att piffa upp dem med, choklad och vanilj.
Mmmmm...
Kaffepaus! ;)
Titt ut!
En liten fågel viskar i mitt öra att jag har påtryckningar ända från Finland ang mitt uppehåll här på bloggen, så det är bäst att plita ner några rader och så smått komma igång igen.
Det har varit lite tuffa tider här ett tag pga en fortf krånglig rygg..vilket gjort att jag inte haft varken motivation eller lust att blogga. Jag har försökt med självläkning och ta hand om min kropp men då inget hjälpt och smärtan varit värre än tidigare har jag varit på alla möjliga behandlingar och undersökningar.
Lätt hänt att negativa känslor och sinnesstämmningar sköljer över och man tappar fokus från sådant man annars brinner för och tycker är roligt
Hur som så har jag fått mkt bra hjälp av en bekant som är grym inom rehab. Han var rak på sak (vilket han visste att jag kunde ta).
"Du går raka vägen in på topp 3 sämsta ryggar i min 15åriga arbetshistoria med en sån sjuk överrörlighet i kroppen-nacke rygg".
"Jaha ja"...så tänkte jag, inge mer.
Det förvånade mig inte direkt att han sa så med tanke på vad min kropp genomlidit och fått utstå under alla skidåkarår. Allt ifrån..
-bruten tumme
-bruten axel
-knäskålar ur led
-brutna revben
-hjärnskakningar
-hårt stukade fötter
-bruten stortå
-mjukdelsskador i nacke och rygg..
Ja listan kan göras lång..
Så med andra ord är inte ryggen längre ett vanligt "återhämtning-efter-graviditet/förlossnings-problem"...som jag trodde.
Då jag blev gravid hade jag inte med i mina beräkningar om vad som skulle kunna hända eller hur jag skulle bli påverkad av min scolios som jag haft sen barnsben då den innan inte gjort större väsen av sig sedan dess. Har alltid kunnat hålla mina ryggproblem som uppstått i samband med krökningen i schack med hjälp av träning, stabilitet och dylikt. Men det har nu visat sig blivit en lite för stor och (självklart) sne belastning på min kropp som gravid, mao åstadkommit rätt stora förslitningar. Att kroppen dessutom både under och efter en graviditet utsöndrar massor av hormoner som gör att leder och ligament blir allt mer töjbara, sköra och rörliga är INTE en fördel för mig och ryggens återhämtningsstabilitet.
Jag fick dem tröstande orden...
"jessica, hade du inte varit så pass vältränad som du är idag hade du förmodligen varit sängliggande just nu-så det är positivt. Det här kommer ta tid, det tar minst 1 år innan kroppen läker helt efter en graviditet/förlossning men kanske längre tid i ditt fall då ryggen är i det skick som den är idag. Dock kan läkningsprocessen öka på ordenligt då du slutar amma, så fram tills dess får du jobba på det du är mindre bra på, att coola ner och jobba på det mentala planet med dig själv- Att "våga" acceptera och låta kroppen vila och få ta den tid den behöver. Å du, glöm inte, tänk på din kropp och dess skick, du (din rygg) är ingen 7-barnsmamma, möjligtvis 1 eller 2 barn till" sa han med ett flin.
"Allt handlar om hur mkt man är beredd att utsätta kroppen för, hur stora påfrestningarna blir- vi har ju alla olika förutsättningar." Å han har så rätt.
Att ta sig igenom olika långdragna och tuffa återhämtningsprocesser har jag ju klarat förr (fler ggr än nödvändigt ;), så varför ska jag inte klara det igen.
Nu ska här njutas av juletider och jag är tillbax. :)
Det har varit lite tuffa tider här ett tag pga en fortf krånglig rygg..vilket gjort att jag inte haft varken motivation eller lust att blogga. Jag har försökt med självläkning och ta hand om min kropp men då inget hjälpt och smärtan varit värre än tidigare har jag varit på alla möjliga behandlingar och undersökningar.
Lätt hänt att negativa känslor och sinnesstämmningar sköljer över och man tappar fokus från sådant man annars brinner för och tycker är roligt
Hur som så har jag fått mkt bra hjälp av en bekant som är grym inom rehab. Han var rak på sak (vilket han visste att jag kunde ta).
"Du går raka vägen in på topp 3 sämsta ryggar i min 15åriga arbetshistoria med en sån sjuk överrörlighet i kroppen-nacke rygg".
"Jaha ja"...så tänkte jag, inge mer.
Det förvånade mig inte direkt att han sa så med tanke på vad min kropp genomlidit och fått utstå under alla skidåkarår. Allt ifrån..
-bruten tumme
-bruten axel
-knäskålar ur led
-brutna revben
-hjärnskakningar
-hårt stukade fötter
-bruten stortå
-mjukdelsskador i nacke och rygg..
Ja listan kan göras lång..
Så med andra ord är inte ryggen längre ett vanligt "återhämtning-efter-graviditet/förlossnings-problem"...som jag trodde.
Då jag blev gravid hade jag inte med i mina beräkningar om vad som skulle kunna hända eller hur jag skulle bli påverkad av min scolios som jag haft sen barnsben då den innan inte gjort större väsen av sig sedan dess. Har alltid kunnat hålla mina ryggproblem som uppstått i samband med krökningen i schack med hjälp av träning, stabilitet och dylikt. Men det har nu visat sig blivit en lite för stor och (självklart) sne belastning på min kropp som gravid, mao åstadkommit rätt stora förslitningar. Att kroppen dessutom både under och efter en graviditet utsöndrar massor av hormoner som gör att leder och ligament blir allt mer töjbara, sköra och rörliga är INTE en fördel för mig och ryggens återhämtningsstabilitet.
Jag fick dem tröstande orden...
"jessica, hade du inte varit så pass vältränad som du är idag hade du förmodligen varit sängliggande just nu-så det är positivt. Det här kommer ta tid, det tar minst 1 år innan kroppen läker helt efter en graviditet/förlossning men kanske längre tid i ditt fall då ryggen är i det skick som den är idag. Dock kan läkningsprocessen öka på ordenligt då du slutar amma, så fram tills dess får du jobba på det du är mindre bra på, att coola ner och jobba på det mentala planet med dig själv- Att "våga" acceptera och låta kroppen vila och få ta den tid den behöver. Å du, glöm inte, tänk på din kropp och dess skick, du (din rygg) är ingen 7-barnsmamma, möjligtvis 1 eller 2 barn till" sa han med ett flin.
"Allt handlar om hur mkt man är beredd att utsätta kroppen för, hur stora påfrestningarna blir- vi har ju alla olika förutsättningar." Å han har så rätt.
Att ta sig igenom olika långdragna och tuffa återhämtningsprocesser har jag ju klarat förr (fler ggr än nödvändigt ;), så varför ska jag inte klara det igen.
Nu ska här njutas av juletider och jag är tillbax. :)
Order!
Nu har jag fått order från min egna coach att ta bort bajsbilden.
Vi talades vid igår och han säger : " A men va fan Jessica, det är dax att byta bild på bloggen nu. Varje gång jag går in och kollar din blogg efter nytt inlägg så e den där bajsblöjan där! Å varje gång har jag precis käkat..".
Ha ha.
Ja du "Mr Pitchler" här kommer något mer "vackert" att vila ögonen på.
Tadaaa!
Jag håller mig iof till samma färg i grunden, men det är ingen bajsblöja :P
Nu står ju julen för dörren och man kan äntligen ("fördriva") ta sig tid till att julpyssla, I like!
Huset ovan pysslade vi till i helgen, fint va!? ;)
I och med juletider har min kropp också gått på jullov som alla skolbarn. :)
Den vill inte alls, den befinner sig i ganska stor protest, så nu njuter jag och Moa av pepparkas-osande kök, FRISK luft, istäckt vatten och vit natur. Å det funkar ju jäkligt bra det också. :D
Känns som att köket till stor del kommer att vara min bästa vän en tid här framöver. Ja, om jag inte ligger och krälar på golvet tillsammans med Moa vill säga.
Får se vad vi kan åstadkomma.
Vi talades vid igår och han säger : " A men va fan Jessica, det är dax att byta bild på bloggen nu. Varje gång jag går in och kollar din blogg efter nytt inlägg så e den där bajsblöjan där! Å varje gång har jag precis käkat..".
Ha ha.
Ja du "Mr Pitchler" här kommer något mer "vackert" att vila ögonen på.
Tadaaa!
Jag håller mig iof till samma färg i grunden, men det är ingen bajsblöja :P
Nu står ju julen för dörren och man kan äntligen ("fördriva") ta sig tid till att julpyssla, I like!
Huset ovan pysslade vi till i helgen, fint va!? ;)
I och med juletider har min kropp också gått på jullov som alla skolbarn. :)
Den vill inte alls, den befinner sig i ganska stor protest, så nu njuter jag och Moa av pepparkas-osande kök, FRISK luft, istäckt vatten och vit natur. Å det funkar ju jäkligt bra det också. :D
Känns som att köket till stor del kommer att vara min bästa vän en tid här framöver. Ja, om jag inte ligger och krälar på golvet tillsammans med Moa vill säga.
Får se vad vi kan åstadkomma.
Grattis Mamma!
Ja, å så var man 1 år äldre.
Känner ingen större skillnad i att vara 27 än som igår då man var 26 :) Å tur är väl det, vore ju för jäkligt om man år efter år kände sig en dag mer orkeslös och gammal, hua.
Fick en jättemysig födelsedagspresent av lillskruttan i morse.
Grattis Mamma!
Nu kom det, det bajset vi har väntat på i drygt 3 dagar.
Moa har börjat med något nytt.
Hon samlar på sig så mkt bajs hon klarar av för att sen släppa bomben, allt blir nerbajsat. Blöja, body, byxor, sitsen i babysittern, ja allt. Hela vägen upp på skulderbladen är hon sådär härligt senapsfärgad, yummie.. Men hon är lika förnöjd för det. Härliga lilla Moa.
Idag blir det mys i snövädret.
Snö på min födelsedag, det måste betyda nåt!? ;)
Känner ingen större skillnad i att vara 27 än som igår då man var 26 :) Å tur är väl det, vore ju för jäkligt om man år efter år kände sig en dag mer orkeslös och gammal, hua.
Fick en jättemysig födelsedagspresent av lillskruttan i morse.
Grattis Mamma!
Nu kom det, det bajset vi har väntat på i drygt 3 dagar.
Moa har börjat med något nytt.
Hon samlar på sig så mkt bajs hon klarar av för att sen släppa bomben, allt blir nerbajsat. Blöja, body, byxor, sitsen i babysittern, ja allt. Hela vägen upp på skulderbladen är hon sådär härligt senapsfärgad, yummie.. Men hon är lika förnöjd för det. Härliga lilla Moa.
Idag blir det mys i snövädret.
Snö på min födelsedag, det måste betyda nåt!? ;)
Fast rumpa och ben.
De finns 3 benövningar som är oslagbara då det gäller att ge både fram/baksida lår OCH rumpa en ordentlig omgång. Resultatetn blir en fin och fast form.
Här har ni dom:
Med vikt/på gymmet el hemma Utan vikt/Hemma el på gym:
Knäböj med stång Knäböj med armar framför dig
Vid knäböj. Tänk på att hålla rak rygg och blicken lite snett uppåt. Dra in naveln mott ryggraden så att du har spänd och stark bål genom hela övningen. Ryggen får absolut inte bli böjd. Därefter går du ner till drygt 90grader i knävinkel för att sen komma upp igen. Upprepa 10-15st/3set. Vila ca 1min mellan varje set.
Utfall med stång Utfall med hantlar/flaskor eller med händer i sidan
I denna övning krävs stor fokucering på balansen. Här gäller samma sak som vi knäböj.
Rak i rygg och stark bål. Börja utan vikter om du inte är van. Ta sedan ett så pass långt kliv fram att du får 90grader i resp knäled, knät ska inte passera tårna på främre benet, skjut ifrån med bakre benet för att sedan ta ett kliv framåt- detta blir en sk utfallsgång där du hela tiden tar dig framåt.
Har du ingen stor yta att utföra utfallen på trycker du dig tillbaka till utgångspositonen för att växla ben på stället. Står du framför spegeln ska du under hela övningen kunna se din bröstkorg, då vet du att du är rak i ryggen.
Upprepa 10-15reps/ben i 3 set. 1mins vila mellan varje set.
Step up med vikt Step up utan vikt på bräda/stol/bänk
Step up är en riktig killer för främst framsida kår och rumpa.
Jag själv brukar köra med en bänk som på den första bilden, kanske till och med högre. Ju högre du har att kliva upp på ju mer får du aktivera baken och jobba med låret.
Även här gäller det att hitta en stark bål, rak rygg och spänd korsett. Därefter gör du ett ordentligt frånstamp upp på bänken/stolen/brädan och höjer upp det andra benet en bit framför dig för att sedan komma ner och växla ben.
Upprepa 10-15reps/ben i 3 set. 1min vila mellan seten.
Rena isolerade benövningar:
Dessa två nedanstående övningar aktiverar enbart fram resp baksida lår.
Framsida bencurl
Den här maskinen kan du antingen köra med ett eller två ben i taget. Om du vet med dig att du är starkare i ena benet är det bra att köra ett i taget då du annars kommer ta i mer med det starka benet om du kör med två.
Sparka upp vikten tills låret blir helt spänt, (det gäller att ha hyfsat motstånd så du inte tjongar upp magasinet, då är det för lätt) stanna till någon sekund i toppläget för att sen sakta låta vikten gå neråt igen mot startläget. Gå inte ända hela vägen tillbaka utan börja om övningen utan att vila dig emellan.
Upprepa 10-15reps/ben eller sammanlagt i 3 set. Vila 1 min mellan seten.
Baksida liggande bencurl
Det finns både liggande och sittande baksida bencurl.
Jag gillar mer den sittande då man lätt fuskar på den liggande.
Vill du köra den liggande så tänk på att hela tiden ha kontakt med höften ner mot underlaget så att du inte lyfter rumpan upp i luften då du sparkar upp vikten.
Ställ in rullen så den hamnar strax över hälsenan och så att knäna hamnar strax utanför bänkens kant.
Håll hela tiden ner höften och dra sedan upp rullen så långt du kan mot rumpan utan att fuska.
Sänk mot startläget men inte riktigt hela vägen ner, upp igen.
Upprepa 10-15reps/ben eller sammanlagt i 3 set. 1 mins vila mellan seten.
Sittande bencurl
Ställ in så du har rullarna strax ovan hälsenan och knästödet strax ovanför knäna. sparka nu ner rullen in under dig och håll sakta tillbaka vikten upp igen men inte ända upp. Upprepa 10-15reps/ben eller sammanlagt i 3 set. Vila 1 min mellan seten.
Kör hårt och lycka till!
Här har ni dom:
Med vikt/på gymmet el hemma Utan vikt/Hemma el på gym:
Knäböj med stång Knäböj med armar framför dig
Vid knäböj. Tänk på att hålla rak rygg och blicken lite snett uppåt. Dra in naveln mott ryggraden så att du har spänd och stark bål genom hela övningen. Ryggen får absolut inte bli böjd. Därefter går du ner till drygt 90grader i knävinkel för att sen komma upp igen. Upprepa 10-15st/3set. Vila ca 1min mellan varje set.
Utfall med stång Utfall med hantlar/flaskor eller med händer i sidan
I denna övning krävs stor fokucering på balansen. Här gäller samma sak som vi knäböj.
Rak i rygg och stark bål. Börja utan vikter om du inte är van. Ta sedan ett så pass långt kliv fram att du får 90grader i resp knäled, knät ska inte passera tårna på främre benet, skjut ifrån med bakre benet för att sedan ta ett kliv framåt- detta blir en sk utfallsgång där du hela tiden tar dig framåt.
Har du ingen stor yta att utföra utfallen på trycker du dig tillbaka till utgångspositonen för att växla ben på stället. Står du framför spegeln ska du under hela övningen kunna se din bröstkorg, då vet du att du är rak i ryggen.
Upprepa 10-15reps/ben i 3 set. 1mins vila mellan varje set.
Step up med vikt Step up utan vikt på bräda/stol/bänk
Step up är en riktig killer för främst framsida kår och rumpa.
Jag själv brukar köra med en bänk som på den första bilden, kanske till och med högre. Ju högre du har att kliva upp på ju mer får du aktivera baken och jobba med låret.
Även här gäller det att hitta en stark bål, rak rygg och spänd korsett. Därefter gör du ett ordentligt frånstamp upp på bänken/stolen/brädan och höjer upp det andra benet en bit framför dig för att sedan komma ner och växla ben.
Upprepa 10-15reps/ben i 3 set. 1min vila mellan seten.
Rena isolerade benövningar:
Dessa två nedanstående övningar aktiverar enbart fram resp baksida lår.
Framsida bencurl
Den här maskinen kan du antingen köra med ett eller två ben i taget. Om du vet med dig att du är starkare i ena benet är det bra att köra ett i taget då du annars kommer ta i mer med det starka benet om du kör med två.
Sparka upp vikten tills låret blir helt spänt, (det gäller att ha hyfsat motstånd så du inte tjongar upp magasinet, då är det för lätt) stanna till någon sekund i toppläget för att sen sakta låta vikten gå neråt igen mot startläget. Gå inte ända hela vägen tillbaka utan börja om övningen utan att vila dig emellan.
Upprepa 10-15reps/ben eller sammanlagt i 3 set. Vila 1 min mellan seten.
Baksida liggande bencurl
Det finns både liggande och sittande baksida bencurl.
Jag gillar mer den sittande då man lätt fuskar på den liggande.
Vill du köra den liggande så tänk på att hela tiden ha kontakt med höften ner mot underlaget så att du inte lyfter rumpan upp i luften då du sparkar upp vikten.
Ställ in rullen så den hamnar strax över hälsenan och så att knäna hamnar strax utanför bänkens kant.
Håll hela tiden ner höften och dra sedan upp rullen så långt du kan mot rumpan utan att fuska.
Sänk mot startläget men inte riktigt hela vägen ner, upp igen.
Upprepa 10-15reps/ben eller sammanlagt i 3 set. 1 mins vila mellan seten.
Sittande bencurl
Ställ in så du har rullarna strax ovan hälsenan och knästödet strax ovanför knäna. sparka nu ner rullen in under dig och håll sakta tillbaka vikten upp igen men inte ända upp. Upprepa 10-15reps/ben eller sammanlagt i 3 set. Vila 1 min mellan seten.
Kör hårt och lycka till!
Formcheck
Dagarna bara springer förbi, lika så tiden med Moa.
Hon växer så det knakar,ligger och jollrar hej vilt på dagarna, stark som en gnu och sover sjukt bra på natten.
Jag planerar in mina motionsrutiner och egentid tidigt på morgnarna i simhall/gym medan Moa sover vidare med Marko. De dagarna gör att jag mår rikigt bra, både i kropp och sinne.
v1 v11
Mått
V1
Bröst: 90cm
Överarm: 26cm
Överarm spänd: 27cm
Övre midja (ovanför naveln): 83cm
Nedre midja (över naveln): 87cm
Låret: 50cm
Låret spänt: 51cm
Stuss: 96
v11
Bröst 87cm
Överarm 26,5
Överarm spänd: 28cm
Övre midja 76cm
Midja navel 81cm
Låret 47cm
Låret spänt 48,5cm
Stuss: 94cm
Summa sumarum:
Bröst: -3cm
Överarm:+0,5cm
Överarm spänd +1cm
Övre midja -7cm
Nedre midja -6cm
Låret -4cm
Låret spänt -2,5cm
Stuss -2cm
Måtten minskar på hela kroppen utom armar som ökar vilket känns bra.
Min hårdhet på träning, på överkroppen, ligger på medeltung medan övriga kroppen fortf ligger på väldigt lugn och lätt nivå,på en "kännar-in-nivå". Detta gör att jag fortf inte bygger några direkt synliga muskler,mer fokus på att skapa en balans i kroppen.
För att bygga krävs riktigt tung styrketräning och det får vänta tills allt i kroppen känns 100, hur lång tid det behövs får kropp och känsla avgöra.
Lite tyngre benträning är något som jag saknat, vilket jag fått klartecken från BM om att få köra igång med om drygt 2v då jag läkt fint. Självklart blir det en succesiv ökning, men fram tills dess kör jag på i vanlig ordning med att stärka upp kärnan och stabilisera upp svagheterna ordentligt. Känns bra :)
Hon växer så det knakar,ligger och jollrar hej vilt på dagarna, stark som en gnu och sover sjukt bra på natten.
Jag planerar in mina motionsrutiner och egentid tidigt på morgnarna i simhall/gym medan Moa sover vidare med Marko. De dagarna gör att jag mår rikigt bra, både i kropp och sinne.
v1 v11
Mått
V1
Bröst: 90cm
Överarm: 26cm
Överarm spänd: 27cm
Övre midja (ovanför naveln): 83cm
Nedre midja (över naveln): 87cm
Låret: 50cm
Låret spänt: 51cm
Stuss: 96
v11
Bröst 87cm
Överarm 26,5
Överarm spänd: 28cm
Övre midja 76cm
Midja navel 81cm
Låret 47cm
Låret spänt 48,5cm
Stuss: 94cm
Summa sumarum:
Bröst: -3cm
Överarm:+0,5cm
Överarm spänd +1cm
Övre midja -7cm
Nedre midja -6cm
Låret -4cm
Låret spänt -2,5cm
Stuss -2cm
Måtten minskar på hela kroppen utom armar som ökar vilket känns bra.
Min hårdhet på träning, på överkroppen, ligger på medeltung medan övriga kroppen fortf ligger på väldigt lugn och lätt nivå,på en "kännar-in-nivå". Detta gör att jag fortf inte bygger några direkt synliga muskler,mer fokus på att skapa en balans i kroppen.
För att bygga krävs riktigt tung styrketräning och det får vänta tills allt i kroppen känns 100, hur lång tid det behövs får kropp och känsla avgöra.
Lite tyngre benträning är något som jag saknat, vilket jag fått klartecken från BM om att få köra igång med om drygt 2v då jag läkt fint. Självklart blir det en succesiv ökning, men fram tills dess kör jag på i vanlig ordning med att stärka upp kärnan och stabilisera upp svagheterna ordentligt. Känns bra :)
Stressad?
Det finns ett sätt att stressa ner.
Slappna av, stäng av.
Avslappning behöver inte enbart innebära ligga raklång på golvet i ett mörkt tyst rum och lyssna på en behaglig låååångsam inspelad röst på band som säger till dig att slappna av i varje del av kroppen samtidigt som du ska ta djupa långa andetag och känna dig tung....tyngre....och tyngre...i kroppen.
Visst, en sån typ av avslappning är jättebra, om du som människa verkligen har lätt för att gå in i lugnet utan att känna behov av att röra på dig. Som jag :)
Då kan istället Yoga vara en utomordentlig variant till avslappning samtidigt som du får röra på dig.
Jag var länge väldigt skeptisk till Yoga då jag har svårt för den lugna formen av träning och rörelse.
Jag är ju den typen som gärna vill ha fart och fläkt, lite chop chop lixom :) Träning för mig har alltid inneburit ett jäklar anamma, eftersträvan att uppnå ett mål, fart, fläkt och svett.
När jag gav yogan en chans för drygt 2 år sedan (då jag befann mig i en väldigt stressad vardag) förstod jag att man faktiskt kan uppnå samma strävan i en lugn träningsform som i en kraftsport. Det gäller bara att öppna upp alla sinnen och bjuda in alla lärdommar för att få en förståelse för något nytt. Det krävdes några gånger innan jag föll för träningsformen. Jag fick även utspel för min överflödiga energ iform av att kunna utmana min kropps rörlighet och styrka i olika avancerade, varierande positioner samtidigt som fokus ska ligga på en lugn och fin andning. Ju bättre andning du har dessdå mer avslappnad blir kroppen och du kan utföra positionerna 100ggr bättre.
Det krävdes lite tålamod men ju fler gånger jag provade yoga kom effekten av en mer harmonisk person fram i mig. Jag kunde tänka klarare och landa bättre i min vardag.
Kanske fungerar yoga för dig också då du behöver komma ner i varv?
Det är värt att testa.
Det finns inte bara en yogaform, det finns dock en för alla.
Give it a try!
Slappna av, stäng av.
Avslappning behöver inte enbart innebära ligga raklång på golvet i ett mörkt tyst rum och lyssna på en behaglig låååångsam inspelad röst på band som säger till dig att slappna av i varje del av kroppen samtidigt som du ska ta djupa långa andetag och känna dig tung....tyngre....och tyngre...i kroppen.
Visst, en sån typ av avslappning är jättebra, om du som människa verkligen har lätt för att gå in i lugnet utan att känna behov av att röra på dig. Som jag :)
Då kan istället Yoga vara en utomordentlig variant till avslappning samtidigt som du får röra på dig.
Jag var länge väldigt skeptisk till Yoga då jag har svårt för den lugna formen av träning och rörelse.
Jag är ju den typen som gärna vill ha fart och fläkt, lite chop chop lixom :) Träning för mig har alltid inneburit ett jäklar anamma, eftersträvan att uppnå ett mål, fart, fläkt och svett.
När jag gav yogan en chans för drygt 2 år sedan (då jag befann mig i en väldigt stressad vardag) förstod jag att man faktiskt kan uppnå samma strävan i en lugn träningsform som i en kraftsport. Det gäller bara att öppna upp alla sinnen och bjuda in alla lärdommar för att få en förståelse för något nytt. Det krävdes några gånger innan jag föll för träningsformen. Jag fick även utspel för min överflödiga energ iform av att kunna utmana min kropps rörlighet och styrka i olika avancerade, varierande positioner samtidigt som fokus ska ligga på en lugn och fin andning. Ju bättre andning du har dessdå mer avslappnad blir kroppen och du kan utföra positionerna 100ggr bättre.
Det krävdes lite tålamod men ju fler gånger jag provade yoga kom effekten av en mer harmonisk person fram i mig. Jag kunde tänka klarare och landa bättre i min vardag.
Kanske fungerar yoga för dig också då du behöver komma ner i varv?
Det är värt att testa.
Det finns inte bara en yogaform, det finns dock en för alla.
Give it a try!
Äppelbak
Världens godaste äppelkaka svängde jag ihop här om dagen.
Innan gräddning..
Efter gräddning.
Riktigt saftig blev den och smakar ypperligt förträfligt bra med en god kopp kaffe till.
Ingredienser
*4 mindre röda äpplen
*3st ägg
*3dl socker
*100g smör
*1 1/2 dl mjölk
*4 1/2 dl vetemjöl (går att byta ut 1,5dl till tex grahamsmjöl eller fullkornsdinkel)
*2 1/2 tsk bakpulver
Garnering
*Pärlsocker
*kanel
Gör såhär
Skala och skär äpplena i klyftor.
Vispa ägg och socker poröst och koka upp mjölk och smör, ställ åt sidan.
Smörj och bröa en långbanna eller annan form ca 20x30cm med smör och kokosflingor eller ströbröd. Blanda mjöl och bakpulver i en skål och rör ner i äggsmeten, tillsätt därefter mjölken med smöret och vispa till jämn smet.
Häll smeten i formen och strö över pärlsockret och kanelen.
Skjuts in i ugnen i 200g i ca 35min.
Yummie!
Innan gräddning..
Efter gräddning.
Riktigt saftig blev den och smakar ypperligt förträfligt bra med en god kopp kaffe till.
Ingredienser
*4 mindre röda äpplen
*3st ägg
*3dl socker
*100g smör
*1 1/2 dl mjölk
*4 1/2 dl vetemjöl (går att byta ut 1,5dl till tex grahamsmjöl eller fullkornsdinkel)
*2 1/2 tsk bakpulver
Garnering
*Pärlsocker
*kanel
Gör såhär
Skala och skär äpplena i klyftor.
Vispa ägg och socker poröst och koka upp mjölk och smör, ställ åt sidan.
Smörj och bröa en långbanna eller annan form ca 20x30cm med smör och kokosflingor eller ströbröd. Blanda mjöl och bakpulver i en skål och rör ner i äggsmeten, tillsätt därefter mjölken med smöret och vispa till jämn smet.
Häll smeten i formen och strö över pärlsockret och kanelen.
Skjuts in i ugnen i 200g i ca 35min.
Yummie!
Träningsform
SIMNING.
Att simma är som medicin för själen- det är ett faktum.
Du behöver bara flyta fram i lugn och ro men får ändå känna hur hjärtat jobbar, allt beroende på hur pass mkt du tar i.
Simning är en av få motionsformer som låter involvera hela kroppen, alla muskler, leder samt ligament.
Du kan själv bestämma tempo, tid, intervall och rörelseomfång och på så sätt få den typ av ansträngning du eftersträvar.
Simning behöver inte bara vara det ena simtaget efter det andra, länga efter länga.
Ta hjälp av och utnyttja "verktyg" så som:
*Flyt"väst"
*Flytbälte
*Flytbräda
*Tyngder
*tidtagarur (eller väggklocka)
*startpall
*stegen
Med hjälpmedel som dessa kan du få plaskandet i vattnet att bli lite roligare, mer utmanande och varierande.
Tyngre rörelser, trampa vatten, simma bara med benen- bara med armarna, simma mot klockan (varannan länga snabbt, andra lungn osv), med startpallen/stegen/vikter kan du köra olika styrkemoment för ben/mage/rygg/bröst/armar osv. Låt kreativiteten flöda, bara fantasin som kan sätta stopp. :)
Ja,simning är så pass lämplig att den passar näst intill alla, stora som små, gammal som ung, frisk som skadad. Just för att den är så skonsam och snäll mot kroppen.
Det gäller bara att lägga sig på en nivå som känns bra för sig själv och succesivt öka eller förändra simsättet.
Hopp i plurret!
Att simma är som medicin för själen- det är ett faktum.
Du behöver bara flyta fram i lugn och ro men får ändå känna hur hjärtat jobbar, allt beroende på hur pass mkt du tar i.
Simning är en av få motionsformer som låter involvera hela kroppen, alla muskler, leder samt ligament.
Du kan själv bestämma tempo, tid, intervall och rörelseomfång och på så sätt få den typ av ansträngning du eftersträvar.
Simning behöver inte bara vara det ena simtaget efter det andra, länga efter länga.
Ta hjälp av och utnyttja "verktyg" så som:
*Flyt"väst"
*Flytbälte
*Flytbräda
*Tyngder
*tidtagarur (eller väggklocka)
*startpall
*stegen
Med hjälpmedel som dessa kan du få plaskandet i vattnet att bli lite roligare, mer utmanande och varierande.
Tyngre rörelser, trampa vatten, simma bara med benen- bara med armarna, simma mot klockan (varannan länga snabbt, andra lungn osv), med startpallen/stegen/vikter kan du köra olika styrkemoment för ben/mage/rygg/bröst/armar osv. Låt kreativiteten flöda, bara fantasin som kan sätta stopp. :)
Ja,simning är så pass lämplig att den passar näst intill alla, stora som små, gammal som ung, frisk som skadad. Just för att den är så skonsam och snäll mot kroppen.
Det gäller bara att lägga sig på en nivå som känns bra för sig själv och succesivt öka eller förändra simsättet.
Hopp i plurret!
Skett ett mirakel
Det finns bra, lätta dagar.
Å så finns det sämre, tyngre dagar.
Sen finns det dagar man inte vill uppleva och som man önskar inte skulle existera.
De dagarna kommer förr eller senare vare sig man vill eller ej, det är livets hårda gång.
För drygt en vecka sedan blev lilla Nisse sparkad av en häst här utanför ytterdörren av en islandshäst.
Det går nämligen en allmän väg utanför oss (som inte borde vara allmän då vi bor vid en återvändsgränd..) där dem ibland rider förbi.
Marko släppte som vanligt ut hundarna på baksidan genom balkongen ner mot vattnet för att kissa, precis då kommer två unghästar som tydligen inte är vana vid hundar och barn nerridandes på framsidan av huset..
Vi hör att hundarna skäller och får syn på hästarna genom fönstret.
(Det är inget ovanligt att dem stöter på hästarna här ute. Då skäller dem lite och sen är det bra.
Vi såg inte hela senariot då vi som sagt befann oss inne i huset men vi har fått förklarat för oss att den bakre unghästen kickat till Nisse ( som stått lite för nära) i huvudet..
Lilla lilla Nisse 3 kilo tung måste flygit som en vante..)
Marko ropar in hundarna som han brukar, men det är bara Hugo som kommer, resten behöver vi inte gå in på..
Ångest.
Det har varit en vecka full av oro, magont, förtvivlan, böner upp till stjärnorna och samtidigt kunna fokusera på övriga livet...därav mitt avbrott här på bloggen.
Nisse har charmat allt och alla som vanligt, även på sjukhuset, trots hans tillstånd.
Senaste dagarna då han kommit tillbaka i medvetandet har han flåsat en del och fått lite panik då han märkt att han är själv i sin lilla återhämtnings-koj.
Så han har fått sitta med personalen istället inne på kontoret för att känna kärlek och bli lugn.
Lilla skrutten, han vet hur han ska få som han vill. ;)
Mirakulöst nog har Lillgubben återhämtat sig så pass att han nu fått komma hem, konvalisenttiden kommer vara lång och vi hoppas allt blir 100 igen... Att han ens lever är helt ofattbart. Ett mirakel!
Lilla lilla krigaren.
Kärlek och närhet var det. :)
Han kommer drunkna i det.
Men först krävs vila, vila i kopiösa mängder.
Tack all underbar personal på Bagarmossens djursjukhus som gett Nisse den bästa möjliga vården och räddat han liv!!
Ni är grymma och vi är evigt tacksamma.
Bad times follows with good times..
-Just face it.
-Be strong.
-Look forward.
-Keep up the good spirit!
Vad vore vi utan de dåliga, tunga och påfrestande dagarna?
Om dem inte fanns, hur skulle vi då utvecklas,växa och lära?
Det gäller bara att ta sig igenom dem..det går på ett eller annat sätt, även om det är svårt.
Å så finns det sämre, tyngre dagar.
Sen finns det dagar man inte vill uppleva och som man önskar inte skulle existera.
De dagarna kommer förr eller senare vare sig man vill eller ej, det är livets hårda gång.
För drygt en vecka sedan blev lilla Nisse sparkad av en häst här utanför ytterdörren av en islandshäst.
Det går nämligen en allmän väg utanför oss (som inte borde vara allmän då vi bor vid en återvändsgränd..) där dem ibland rider förbi.
Marko släppte som vanligt ut hundarna på baksidan genom balkongen ner mot vattnet för att kissa, precis då kommer två unghästar som tydligen inte är vana vid hundar och barn nerridandes på framsidan av huset..
Vi hör att hundarna skäller och får syn på hästarna genom fönstret.
(Det är inget ovanligt att dem stöter på hästarna här ute. Då skäller dem lite och sen är det bra.
Vi såg inte hela senariot då vi som sagt befann oss inne i huset men vi har fått förklarat för oss att den bakre unghästen kickat till Nisse ( som stått lite för nära) i huvudet..
Lilla lilla Nisse 3 kilo tung måste flygit som en vante..)
Marko ropar in hundarna som han brukar, men det är bara Hugo som kommer, resten behöver vi inte gå in på..
Ångest.
Det har varit en vecka full av oro, magont, förtvivlan, böner upp till stjärnorna och samtidigt kunna fokusera på övriga livet...därav mitt avbrott här på bloggen.
Nisse har charmat allt och alla som vanligt, även på sjukhuset, trots hans tillstånd.
Senaste dagarna då han kommit tillbaka i medvetandet har han flåsat en del och fått lite panik då han märkt att han är själv i sin lilla återhämtnings-koj.
Så han har fått sitta med personalen istället inne på kontoret för att känna kärlek och bli lugn.
Lilla skrutten, han vet hur han ska få som han vill. ;)
Mirakulöst nog har Lillgubben återhämtat sig så pass att han nu fått komma hem, konvalisenttiden kommer vara lång och vi hoppas allt blir 100 igen... Att han ens lever är helt ofattbart. Ett mirakel!
Lilla lilla krigaren.
Kärlek och närhet var det. :)
Han kommer drunkna i det.
Men först krävs vila, vila i kopiösa mängder.
Tack all underbar personal på Bagarmossens djursjukhus som gett Nisse den bästa möjliga vården och räddat han liv!!
Ni är grymma och vi är evigt tacksamma.
Bad times follows with good times..
-Just face it.
-Be strong.
-Look forward.
-Keep up the good spirit!
Vad vore vi utan de dåliga, tunga och påfrestande dagarna?
Om dem inte fanns, hur skulle vi då utvecklas,växa och lära?
Det gäller bara att ta sig igenom dem..det går på ett eller annat sätt, även om det är svårt.
"Form"check
Nu har det gått 2 veckor sen sist och det är torsdag...igen:)
Lilltjejen går stadigt upp på kurvan vilket resulterar i runda friska kinder medans mamma rasar neråt, lilla Buddah ;) rent av äter upp mig trots att jag själv äter som ett vrak. Blir nästan lite imponerad av mig själv hur fantastiskt mycket jag kan äta utan att för den sakens skull behöva känna mig proppmätt.
V1 V9
V1.
Bröst: 90cm
Överarm: 26cm
Överarm spänd: 27cm
Övre midja (ovanför naveln): 83cm
Nedre midja (över naveln): 87cm
Låret: 50cm
Låret spänt: 51cm
Stuss: 97
V9
Bröst 88
Överarm 26,5
Överarm spänd 28,5
Övre midja 77
Navel midja 82
Låret 48,5
Låret spänt 49,5
Stuss 95
Förändring
Bröst -2cm
Överarm +0,5cm
Överarm spänd +1,5cm
Övre midja -6cm
Midja navel -5cm
Låret -1,5cm
Låret spänt -1,5cm
Stuss -2cm
Kroppen sköter sig bra och jag mår även bättre fysiskt.
Utmaningar och strävan mot mål.
Utmaningar ger oss erfarenhet och något att sträva mot.
Jag är en tävlingsmänniska in på bara benet.
Adrenalin är härligt (ur posotiv synvinkel).
Kicken får du då du lyckas och når ditt mål.
Hur ska man nå sitt mål/önskan?
-sikta mot stjärnorna..
Utmaningar kan definieras på många olika sätt.
Den tiden jag befinner mig i nu är tex i sig en utmaning.
-att finna min plats i en ny livsstil
-att "våga" acceptera att vissa lägen är som de är, trots att det känns ovant.
-att "våga" låta det ta tid, att prova mig fram, lita på mig själv och inte bara lyssna till alla andra.
(självklart krävs kunskap i det man provar sig fram i ,i mitt fall finns utbildningar i kost, människan, människokroppen och träning. Man får inte vara dumdristig och ge sig in på okänd mark, då kan det kosta mer än det smakar.)
För att jag ska nå mina/mitt mål på enklast sätt delar jag upp det små delmål,då blir vägen mot målet mindre jobbig och man får fler små utmaningar på vägen att klara av, vilket leder till mer motivation.
Det som alltid ska finnas med i bakhuvudet är: Testar man sig inte fram vet man heller inte om det är rätt eller fel.
Känns något fel på vägen backar man tillbaka-det är så man lär sig, bara man tar det i små steg, är öppensinnad och lyhörd på reaktionen av utförandet.
Kom ihåg!
Allt fungerar inte på alla.
Lär dig förstå din kropp, signaler och dina förutsättningar.
Det som fungerar för mig/på mig är kanske helt fel för dig.
Vi har alla olika bakgrund som behövs tas hänsyn till.
Ser du till att fokucera på just det du behöver i din vardag för att må bra och nå ditt mål kommer du också få bästa resultat och inte behöva slita onödigt mycket på vägen dit.
Tänk på:
- Sätt upp ett rimligt mål och dela upp det i mindre små.
- Hitta ett sätt att ta dig fram på som genomförs med glädje och motivation.
- Hitta inspirationskällor
- Gör det med måtta
- Bjud in din omgivning att delta.
Men viktigast av allt.
Hitta ett sätt som funkar för DIG och låt det få ta tid. (även om det ibland är svårt ;)
Mot högre höjder!
Jag är en tävlingsmänniska in på bara benet.
Adrenalin är härligt (ur posotiv synvinkel).
Kicken får du då du lyckas och når ditt mål.
Hur ska man nå sitt mål/önskan?
-sikta mot stjärnorna..
Utmaningar kan definieras på många olika sätt.
Den tiden jag befinner mig i nu är tex i sig en utmaning.
-att finna min plats i en ny livsstil
-att "våga" acceptera att vissa lägen är som de är, trots att det känns ovant.
-att "våga" låta det ta tid, att prova mig fram, lita på mig själv och inte bara lyssna till alla andra.
(självklart krävs kunskap i det man provar sig fram i ,i mitt fall finns utbildningar i kost, människan, människokroppen och träning. Man får inte vara dumdristig och ge sig in på okänd mark, då kan det kosta mer än det smakar.)
För att jag ska nå mina/mitt mål på enklast sätt delar jag upp det små delmål,då blir vägen mot målet mindre jobbig och man får fler små utmaningar på vägen att klara av, vilket leder till mer motivation.
Det som alltid ska finnas med i bakhuvudet är: Testar man sig inte fram vet man heller inte om det är rätt eller fel.
Känns något fel på vägen backar man tillbaka-det är så man lär sig, bara man tar det i små steg, är öppensinnad och lyhörd på reaktionen av utförandet.
Kom ihåg!
Allt fungerar inte på alla.
Lär dig förstå din kropp, signaler och dina förutsättningar.
Det som fungerar för mig/på mig är kanske helt fel för dig.
Vi har alla olika bakgrund som behövs tas hänsyn till.
Ser du till att fokucera på just det du behöver i din vardag för att må bra och nå ditt mål kommer du också få bästa resultat och inte behöva slita onödigt mycket på vägen dit.
Tänk på:
- Sätt upp ett rimligt mål och dela upp det i mindre små.
- Hitta ett sätt att ta dig fram på som genomförs med glädje och motivation.
- Hitta inspirationskällor
- Gör det med måtta
- Bjud in din omgivning att delta.
Men viktigast av allt.
Hitta ett sätt som funkar för DIG och låt det få ta tid. (även om det ibland är svårt ;)
Mot högre höjder!
Ond ländrygg och gravidmage?
Nu är det fler som önskar tips och undrar om det finns något man kan göra åt en ond ländrygg vare sig det beror på graviditet eller ej. Samt hur man får bort den envisa gravidmagen.
Å Visst finns det de!
En ond ländrygg kan bero på flera olika orsaker.
Några av dem är:
*skador
*stela muskler
*överansträngning
*obalans i kroppen
*dålig hållning
*svaga muskler
Det sistnämnda är ofta något som drabbar den gravida/förlösta kvinnan.
Ond rygg innebär ofta ett framåttippat bäcken då korsetten, dvs bål- mage/rygg är för svaga för att kunna stabilisera upp bäckenet mera bakåt och minska svanken.
Därför är det A och O att stabilisera upp bäckenet med hjälp av magövningar som gör att man går på djupet och "drar åt skärpet". Det gör man främst med hjälp av att träna den djupa magmuskulaturen med statiska övningar, coreträning.
De här tre nedanstående magövningarna är mycket bra för dig med svag (öm länd) rygg men också för dig som är nyförlöst och drabbats av uttänjda magmuskler.
1. HISSEN
Den här övningen går ut på att dra magen inåt mot naveln. Tänk dig att naveln är en hiss. På våning 1 är magen helt avslappnad. Den femte våningen är vid ryggraden och den sjätte på baksidan av ryggraden. Övningen görs mellan våning 5 och 6. Börja med att andas in djupt, pressa ut magen till ettan, andas ut och dra magen till 5:e våningen, fortsätt till 6:an. Upprepa så många som du orkar i streck. Direkt då du känner att du börjar tappa tekniken och inte orkar spänna magen längre slutar du.
Antingen kör du så många du orkar på ett bräde eller så delar du upp det. Tex 3setx10reps.
2. KATTEN/KON
Stå på alla fyra. Andas in djupt. När du andas ut, dra in magen till 5:e våningen och vinkla pubisbenet mot naveln, din svanskota ska peka neråt när du är i toppläget.
Katten: Håll och räkna till fem. Andas ut och svanka med ryggen. (OBS! om du har ond ländrygg ska du undvika svanka! Stanna då i neutralt läge, dvs då ryggen är lodrät med golvet.)
Kon: Håll och räkna till fem. Upprepa tio gånger.
4. HUVUDLYFT
Denna övning kan du vänta med tills du har stärkt magmusklerna genom hissen. Har du som nyförlöst distasis (mellanrum/uttänjda mellan magmusklerna) är det bra att använda ett stöd runt magen som hjälper hålla ihop musklerna under övningen. Dra in magen till våning 5. Lyft huvudet och dra samtidigt in magen till våning 6. Håll och räkna till fem. Lägg ner huvudet och slappna av. Upprepa 10ggr.
Allt eftersom kan du öka varje övning med ett set extra.
Dessa övningar är extra viktiga för dig med distansis. Slopa allt som har med situps att göra tills du fått ett bra stöd och magmusklerna har ett mindre mellanrum än två fingrar.
UNDERSÖK SJÄLV OM DU SOM NYFÖRLÖST HAR MUSKELDELNING (DR)
Ligg på rygg och lyft huvudet mot magen (axlarna ska inte lämna golvet) samtidigt som du känner efter med fingrarna över och under naveln hur långt det är mellan de yttre magmusklerna. Får du bara in två fingrar mellan musklerna har du inte DR. Får du in fler gäller det att nöta med statiska övningar så kommer dem med tiden gå ihop. Men du måste vara flitig!
Vill du bli av med ryggont och gravidmagen gäller det att vara flitig med övningar som dessa.
Kör varannan dag i några veckor så ska du se att även resultaten kommer.
Glöm inte att det ska vara jobbigt, det ska riktigt kännas i magen att du tränar den. Så kör alltid en extra, du kan oftast ge lite mer än du tror. :)
Lycka till!
Ligg på rygg och lyft huvudet mot magen (axlarna ska inte lämna golvet) samtidigt som du känner efter med fingrarna över och under naveln hur långt det är mellan de yttre magmusklerna. Får du bara in två fingrar mellan musklerna har du inte DR. Får du in fler gäller det att nöta med statiska övningar så kommer dem med tiden gå ihop. Men du måste vara flitig!
Vill du bli av med ryggont och gravidmagen gäller det att vara flitig med övningar som dessa.
Kör varannan dag i några veckor så ska du se att även resultaten kommer.
Glöm inte att det ska vara jobbigt, det ska riktigt kännas i magen att du tränar den. Så kör alltid en extra, du kan oftast ge lite mer än du tror. :)
Lycka till!
Lite time out, men nu tillbaka :)
Som många har förstått så har jag haft extremt mkt i huvudet, därför tog jag en liten time out. Det har varit nyttigt då jag kunnat reda ut allt från att förstå att jag är mamma till vad jag ska göra längre fram i tiden. Jag har varit (och är väl fortf) i en extrem kreativitets"svacka" :) vilket gör att det känns som att jag klarar av att göra 1000 saker samtidigt (vilket jag också gör)...en viss tid. Nu har jag börjat landa lite i allt som florerat, vilket gör att jag kan "ramla" tillbaka och kunna njuta i det jag kläckt fram.
Jag njuter nu dessutom mer än någonsin av underverket. :)
Hur har det då gått med gravidkroppen och aktiviteter?
Jo, såhär är det ju.
Efter min förlossning kunde jag inte gå på drygt 2v utan att det såg ut som att jag skitit på mig.
Så mitt första steg var att KUNNA börja gå igen. Nu kan jag gå, men inte för långa promenader (och helst utan vagn :( ) då mitt bäcken fortf är väldigt instabilt och gör att jag får ont i ryggen.
Därför har jag utöver promenader mest bara FÖRSÖKT få upp en stabilitet i bålen som är huvudpunkten att återställa efter en graviditet, men det har gått sådär.
Jag kan utan problem med bra teknik (vilket är A och O) utföra övningarna, men då mina magmuskler (som var väldigt starka innan jag blev gravid) tänjdes ut enormt kan dem inte riktigt ta till sig effekten av övningarnas syfte riktigt än då själva magmusklerna är "för" starka för ligamenten som ska kunna dra ihop muskulaturen. Det ger mig därför heller inte riktigt de resultat som önskas och förväntas.
Så nu två veckor framöver kommer jag ligga lite lågt med allt som har med "styrka" att göra för att sen smyga igång med stabilitetsträningen igen fram till nyår. Inget annat.
Därefter, 1:a Januari har jag satt som mål att förhoppningsvis kunna trappa upp till lite mer riktig träning.
Det känns bra det upplägget jag nu kommit fram till och jag ska verkligen låta kroppen få ta sin tid tills allt som den kan och ska fixa själv känns bra. Jag som många andra har lite svårt med att acceptera att saker och ting måste få ta tid.
Tålamod. :) Har alltid varit min utmaning..
Jag vet vad som är bäst men har ibland tendens att inte (vilja:) lyssna.
Ibland funkar det, ibland inte.
Som man bäddar får man ligga.
Det är inte alltid gynnsamt att vara tokstark innan en förlossning då det blir tyngre för kroppen att tvinga isär en stark magmuskulatur. Det vet jag nu :)
Dock tror jag att min kropp har fördelen med att ha varit vältränad innan i den mån att så fort den har läkt ordentligt kommer kunna ta till sig träningen och ge grymma resultat.
Så det kommer bli bra, med tiden.
Det här med min formcheck känns lite sådär eftersom jag inte känner att det är något jag påverkar riktigt själv. Men vi kör på varannan Torsdag i vanlig ordning och ser hur kroppen kan forma till sig själv (då inte i muskleform eftersom jag inte tränar styrka, utan mer hur den tajtar till sig).
Sen, from årsskiftet hoppas jag kunna visa ordentliga reslutat här.
Kanske fler som vill haka på under en period från 1 jan att sträva mot sina mål?
Jag hjälper er gärna på traven. :)
Nu, ut i friska luften.
Jag njuter nu dessutom mer än någonsin av underverket. :)
Hur har det då gått med gravidkroppen och aktiviteter?
Jo, såhär är det ju.
Efter min förlossning kunde jag inte gå på drygt 2v utan att det såg ut som att jag skitit på mig.
Så mitt första steg var att KUNNA börja gå igen. Nu kan jag gå, men inte för långa promenader (och helst utan vagn :( ) då mitt bäcken fortf är väldigt instabilt och gör att jag får ont i ryggen.
Därför har jag utöver promenader mest bara FÖRSÖKT få upp en stabilitet i bålen som är huvudpunkten att återställa efter en graviditet, men det har gått sådär.
Jag kan utan problem med bra teknik (vilket är A och O) utföra övningarna, men då mina magmuskler (som var väldigt starka innan jag blev gravid) tänjdes ut enormt kan dem inte riktigt ta till sig effekten av övningarnas syfte riktigt än då själva magmusklerna är "för" starka för ligamenten som ska kunna dra ihop muskulaturen. Det ger mig därför heller inte riktigt de resultat som önskas och förväntas.
Så nu två veckor framöver kommer jag ligga lite lågt med allt som har med "styrka" att göra för att sen smyga igång med stabilitetsträningen igen fram till nyår. Inget annat.
Därefter, 1:a Januari har jag satt som mål att förhoppningsvis kunna trappa upp till lite mer riktig träning.
Det känns bra det upplägget jag nu kommit fram till och jag ska verkligen låta kroppen få ta sin tid tills allt som den kan och ska fixa själv känns bra. Jag som många andra har lite svårt med att acceptera att saker och ting måste få ta tid.
Tålamod. :) Har alltid varit min utmaning..
Jag vet vad som är bäst men har ibland tendens att inte (vilja:) lyssna.
Ibland funkar det, ibland inte.
Som man bäddar får man ligga.
Det är inte alltid gynnsamt att vara tokstark innan en förlossning då det blir tyngre för kroppen att tvinga isär en stark magmuskulatur. Det vet jag nu :)
Dock tror jag att min kropp har fördelen med att ha varit vältränad innan i den mån att så fort den har läkt ordentligt kommer kunna ta till sig träningen och ge grymma resultat.
Så det kommer bli bra, med tiden.
Det här med min formcheck känns lite sådär eftersom jag inte känner att det är något jag påverkar riktigt själv. Men vi kör på varannan Torsdag i vanlig ordning och ser hur kroppen kan forma till sig själv (då inte i muskleform eftersom jag inte tränar styrka, utan mer hur den tajtar till sig).
Sen, from årsskiftet hoppas jag kunna visa ordentliga reslutat här.
Kanske fler som vill haka på under en period från 1 jan att sträva mot sina mål?
Jag hjälper er gärna på traven. :)
Nu, ut i friska luften.
Trött men stark...
Ja, precis så känner jag mig, trött men stark.
Trött för att jag sover i omgångar och stark för att kroppen sakta men säkert börjar kännas ok...så länge jag inte överanstränger den i form av mkt ryggböjningar vill säga.
Det är skönt att känna sig stark, att den känslan faktiskt kan överstiga tröttheten. Allt är och blir så mkt lättare då orken finns.
Att jag dessutom nu kan köra mina rehabpass helt och fullt ger mig endorfiner och energi för några mils löpning (som jag iof inte kan springa) men jag nöjer mig än så länge med plana och halvlånga promenader än så länge ;)) Jag trivs rätt bra som det är just nu. Att kunna gosa med Moa och Marko men ändå få lite egentid då Moa sover, vilket innebär att jag kan göra det jag behöver, som att röra på mig och fila på mina projekt och ideer i lugn och ro.
Allt detta ger mig kraft och glädje.
Så vi fortsätter så. :)
Over and out.
Trött för att jag sover i omgångar och stark för att kroppen sakta men säkert börjar kännas ok...så länge jag inte överanstränger den i form av mkt ryggböjningar vill säga.
Det är skönt att känna sig stark, att den känslan faktiskt kan överstiga tröttheten. Allt är och blir så mkt lättare då orken finns.
Att jag dessutom nu kan köra mina rehabpass helt och fullt ger mig endorfiner och energi för några mils löpning (som jag iof inte kan springa) men jag nöjer mig än så länge med plana och halvlånga promenader än så länge ;)) Jag trivs rätt bra som det är just nu. Att kunna gosa med Moa och Marko men ändå få lite egentid då Moa sover, vilket innebär att jag kan göra det jag behöver, som att röra på mig och fila på mina projekt och ideer i lugn och ro.
Allt detta ger mig kraft och glädje.
Så vi fortsätter så. :)
Over and out.
Tips
Här kommer lite tips till er som har bebisar med irriterade och röda rumpor och ömmande bröstvårtor vid/efter amning.
Krämen till bebisrumpan heter INOTYOL krämen till brösten heter så fiffigt som bröstvårtskräm och båda finns på apoteket.
Underlättar!
Krämen till bebisrumpan heter INOTYOL krämen till brösten heter så fiffigt som bröstvårtskräm och båda finns på apoteket.
Underlättar!
